Vaš cilj da sagorite 700 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite kilogram za pet dana. Jedan kilogram tjelesne težine jednak je 3.500 kalorija, pa je povećanje razine aktivnosti za korištenje kalorija jedno rješenje na putu za mršavljenje. Vježba za sagorijevanje 700 kalorija je intenzivna, stoga razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. Ako niste u mogućnosti dovršiti cjelokupnu vježbu u jednoj sesiji, podijelite je u dvije dnevne sesije.
Uže za preskakanje
Uže za skakanje sagorijeva veliki broj kalorija. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, 150 funti. osoba sagorijeva oko 750 kalorija za jedan sat skakanja konopa. Ako težite više od 150 kilograma, očekujte da ćete potrošiti više kalorija, a ako težite manje, sagorjet ćete nešto manji broj kalorija. Skakački konop se izvodi sa ili bez užeta. Promijenite obrasce stopala i skačite bočno u stranu, naprijed i natrag ili van i unutra.
Trčanje
Trčanje je još jedna velika brzina koja u kratkom vremenu sagorijeva puno kalorija. 165 lb. osoba koja trči 10, 9 milja na sat ili brzinom od milje u 5 1/2 minute sagorijeva oko 707 kalorija u 30 minuta. Ovo je vrlo brz tempo. Usporite na pola tempa i trčite 5, 5 milja na sat kako biste sagorjeli približno 740 kalorija u 60 minuta.
Zima
Zimske aktivnosti poput skijanja u stazi i lopatanja snijegom sagorijevaju visoki broj kalorija u roku od sat vremena. NIH izvještava da je 150 lb. osoba koja na skijama trči sat vremena sagorijeva 700 kalorija. Ako živite u području gdje nema snijega, koristite unutarnju skijašku mašinu za slične rezultate. Teška lopata, pokretna više od 16 funti. u minuti također sagorije blizu 700 kalorija u roku od 60 minuta.
Druge opcije
Američko vijeće za vježbanje, ACE, preporučuje povećati svoju dnevnu upotrebu kalorija kako bi se pomoglo u mršavljenju. Ako vam je potrebna manje intenzivna vježba, ACE predlaže hodanje 80 minuta kako biste sagorjeli 700 kalorija ako težite 160 kilograma. Ili plivajte 68 minuta da sagorite 700 kalorija. Vrtlarstvo sagorijeva 700 kalorija ako težite 160 kilograma. i vrtu neprekidno 105 minuta. Voziti se 10 milja na sat 96 minuta je još jedan način da potrošite 700 kalorija ako težite 160 kilograma. Vaše mogućnosti vježbanja su neograničene. Odaberite ono u čemu uživate i u čemu možete raditi i budite aktivni svaki dan.
