Vježba Insanity za Beachbody Home Fitness kreirao je osobni trener Shaun Thompson. Dvomjesečni program, dizajniran za izvođenje kod kuće, oglašava se na televizijskim informatorima i ne zahtijeva posebnu opremu. Vježba Insanity fokusirana je na vježbe demonstrirane na 10 DVD-a. Kao što bilježi web stranica Beachbody, Insanity koristi razne plyometrijske vježbe u kombinaciji s intervalnim treninzima. Ludilo, kao što mu ime kaže, namijenjeno je kondicijskim sportašima, a zapravo nije dizajnirano za fitness-novaka ili nekog tko nije već u izvrsnoj formi.
Kopati dublje i fit test; Plyometric Cardio Circut
U prvom DVD-u, Dig Deeper i Fit Test-u, cilj je procijeniti vaše stanje kondicije. Svake minute izvodite osam različitih vježbi, uključujući vježbe poput čučnjeva za čučanj i skokova sa napajanjem. U drugom programu, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T vodi vas kroz plyometriju za sagorijevanje masti i intervale brzih kardio vježbi.
Kardio snaga i otpor; Kardiološki oporavak
Treći DVD vodi vas kroz Cardio Power and Resistance koji web stranica Beachbody opisuje kao rutinu vježbanja namijenjenu "izgradnji mršavih mišića i definicije gornjeg dijela tijela" pomoću Shaun T-ovih "poteza snage" u kombinaciji s treninzima snage. Prvi val uključuje vježbe poput udaranja zvona i guranja, koje se izvode brzo u trajanju od 30 sekundi, a drugi val vježbi koji uključuju skokove sa preponama i čučnjevi s skokovima. Nakon toga slijedi Cardio Recovery, koji je usporeni, lakši krug vježbi koji će vam pružiti malo predaha od vježbi Cardio Power kako biste se mogli oporaviti i pripremiti za intenzivne vježbe koje dolaze.
Čisti kardio i kardio abs; Temeljni kardio i ravnoteža
Pure Cardio i Cardio Abs rutina, pronađena na petom DVD-u, potpuno preskače intervalni trening i fokusira se isključivo na non-kardio. Fokus je ovdje na radu trbušnih mišića, s namjerom da ojačate svoju jezgru. Nakon toga slijedi Core Cardio and Balance, koji bi trebao doći nakon prvog mjeseca režima Insanity, a koji će označiti polovicu dvomjesečnog programa. Ova rutina usredotočena je na temeljne vježbe namijenjene pripremi za drugu polovicu programa.
Max intervalni krug i fit ispit; Max Interval Plyo
Druga polovica Insanity programa započinje 25-minutnim Fit Testom kako bi se utvrdio kakav je napredak ostvaren u proteklih mjesec dana. U Fit testu izvodite iste vježbe kao u prethodnom Fit testu. Nakon toga odmah slijedi još jedan trening, Max interval krug. Ovakva rutina, tvrdi Beachbody, je naporan krug intervala koji je "intenzivniji od svega što ste ikada prije radili." Sljedeći DVD, Max Interval Plyo, fokusiran je na noge i donji dio tijela, kombinirajući vježbe snage i pliometriju da rade vaše noge "dok ih ne molite za milost".
Max Cardio Conditioning i Cardio Abs; Maks. Oporavak
Predzadnja rutina su Max Cardio Conditioning i Abs, za koje Beachbody tvrdi da su najintenzivniji u rutini. Max Cardio rutina započinje 11-minutnim zagrijavanjem i pet minuta istezanja prije nego što se pokrene u rutinu, a sadrži 21 različite vježbe koje se rade cijelu minutu. Program završava Max Recoveryom, osmišljenim da vam omogući da se odmorite radeći manje intenzivnu rutinu koja kombinira puno istezanja.
