Osteopenija - gubitak mineralne gustoće kostiju koji nije dovoljno ozbiljan da bi se mogao klasificirati kao osteoporoza - može vas dovesti u opasnost od osteoporoze i povećati osjetljivost na slomljene kosti. Prema Johns Hopkins Health Alerts, više od 50 posto prijeloma kostiju kod žena u postmenopauzi događa se kod žena s osteopenijom, a ne s osteoporozom. Pravilna rutina vježbanja može vam pomoći ne samo da spriječite daljnji gubitak kosti, već također održavate i čak povećate postojeću gustoću kostiju.
Značajke
Naziv osteopenija doslovno je prijevod s grčkog, što znači "siromaštvo kostiju". Osteopenija pogađa žene češće od muškaraca - čija je osteopenija obično povezana s prekomjernim unosom alkohola, niskim testosteronom i gastrointestinalnim problemima - i obično se razvija nakon dobi 50. Osteopenija se dijagnosticira na temelju brojke koja se zove T-rezultat. Negativni broj označava kosti koje su manje guste od idealnih; što je manji broj, to je veći gubitak kostiju. T-ocjena od -1, 0 do -2, 5 karakterizira se kao osteopenija, dok je svaki rezultat niži od -2, 5 klasificiran kao osteoporoza. Za svaku 1 točku standardnog odstupanja od idealnog, rizik od puknuća udvostručen je.
liječenje
Osteopenija se može liječiti bifosfonatnim lijekovima, kao i dodatnim dozama kalcija i vitamina D. Osim toga, vježbanje s utezima - pomažući u održavanju i čak povećanju mineralne gustoće kostiju - može pomoći zaustaviti napredovanje prema osteoporozi. Prema Johns Hopkins Health Alert, žene koje su vježbale 26 mjeseci povećale su mineralnu gustoću kostiju za 0, 7 posto, u usporedbi s gubitkom gustoće od 2, 3 posto u skupini žena koje ne vježbaju.
Optimalne vježbe za osteopeniju
Vježba s utezima, koja djeluje protiv gravitacije i potiče stvaranje kostiju, učinkovitija je u sprječavanju osteoporoze u odnosu na vježbe bez opterećenja poput biciklizma i plivanja. Hodanje, jogging, penjanje stepenicama, tenis i ples često se preporučuju osobama osteopenije. Johns Hopkins Health Alert dodaje da su se trčanje i skakanje pokazali posebno učinkovitima u povećanju formiranja kostiju. Vježbajte s ručnim slobodnim utezima i savjetujte se sa stručnjakom za vježbanje kako biste napravili siguran i učinkovit trening prilagođen vašim sposobnostima. Web stranica NIAMSD preporučuje najmanje dva sesija treninga s otporom tjedno, s osam do 12 ponavljanja od osam do 10 vježbi.
Specifične vježbe za osteopeniju
Možete izvesti udarce kukova, preporučuje Osteopenia3.com, tako što ćete se jednom rukom okrenuti prema pulta, nogu podići ravno u stranu, a zatim je spustiti. Izvucite nogu prema stražnjoj strani, a zatim je lagano ispružite da se ispruži ispred vas. Ponovite bočni, stražnji i prednji niz osam puta, a zatim prebacite na drugu nogu. Pazite da ne prekomjerno ispružite noge; trebali biste osjetiti napetost, a ne bol. Također ojačajte leđa i bokove dižući se sa stolca s ravno naslonom bez upotrebe ruku, ponavljajući pokret nekoliko puta.
Mjere opreza i sigurnosna razmatranja
Prije početka bilo kakvog režima vježbanja za osteopeniju ili osteoporozu posavjetujte se s liječnikom i budite svjesni da pogrešna vrsta vježbi može učiniti više štete nego koristi. Izbjegavajte drobljenje i prejedanje ako imate osteopeniju; ove vježbe povećavaju šansu za kompresijske prijelome u donjoj kralježnici. Također izbjegavajte vježbe koje vam savijaju, zakreću ili iskrivljavaju kralježnicu, kao i velike utjecaje na aktivnosti.
