Težinski prsluk uređaj je koji vježbači koriste za vježbanje što je zahtjevnije. Prsluci za težinu dostupni su u različitim stilovima, ali većina su izrađeni od jakog najlona, koji se drže na mjestu s elastičnim trakama čičak i podešavaju se težinom dodavanjem ili uklanjanjem metalnih ingota.
Odmjereni prsluci mogu se koristiti za razne vježbanje, uključujući hodanje, vježbe kaštenike i trčanje.
Savjet
Napredni prsluk s težinom kalorija povećat će sagorijevanje kalorija i ojačati noge, ali neće poboljšati vaš stil trčanja.
Povećane potrebe za kardiovaskularnim sustavom
Regrut koji sudjeluje u FBI-ovom testu tjelesne kondicije dužan je tijekom nekih od vježbi nositi utegane prsluke, ponajviše "utege s potezima". Nošenje težine prsluka čini vježbe koje zahtijevaju da prevladate gravitaciju zahtjevnije, a možda i učinkovitije.
Nosite uteženi prsluk za trčanje povećavate kardiovaskularne potrebe svog vježbanja, čak i ako trčite sporijom brzinom. Povećanje intenziteta kardiovaskularnog sustava može biti neznatno ili ekstremno, ovisno o težini prsluka.
Potražnje i koristi
Dodatni zahtjevi koji se postavljaju na vaše mišiće prilikom trčanja u prsluku s utezima mogu povećati snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. To će se posebno primijetiti kada iste trčanja izvodite bez prsluka.
Osim što ćete ojačati mišiće, nošenje utega s prstenom tijekom trčanja povećaće opterećenje koje se prenosi kroz vaše kosti. Dodatno opterećenje može rezultirati povećanjem koštane mase stimuliranjem stanica zvanih osteoblasti na odlaganje novog koštanog materijala kao odgovor na zahtjeve koji se postavljaju na vaš kostur.
Vaš stil trčanja
Dok uteženi prsluk povećava potražnju na vašim nogama i kardiovaskularnom sustavu, preveliko opterećenje može imati štetan utjecaj na vaš stil trčanja. Ako je prsluk pretežak, otkrit ćete da trčite koristeći niži, kraći uzorak, što kasnije mijenja tehniku kada se vratite u trčanje bez prsluka. To može značiti da, unatoč činjenici da ste možda jači i staloženiji nego prije, možda nećete moći brže ili duže trčati.
Utjecaj i sila
ACE Fitness za klijente koji se obučavaju u programima hodanja ACE Fitness predlaže utegane telefone uglavnom zato što ih nošenje ne osjeća tako izazovno kao povećanje brzine. Nošenje utega s povećanim prslukom povećava utjecaj i sile koje se prenose kroz vaše noge. Ako koristite prsluk koji je pretežak, stres bi mogao biti štetan.
Da biste smanjili rizik od ozljeda, u početku koristite lagane utege i postupno ih povećavajte. Ako ste novi u trčanju s utegnutim prslukom, 10 posto vaše tjelesne težine je odgovarajuće opterećenje, piše Harvard Health Publishing. Harvard Health upozorava i da utegani prsluci nisu za ljude s problemima leđa ili vrata.
Vaša trkačka sposobnost
Dok nošenje prsluka pojačaće sagorijevanje kalorija, ojačat će vaše mišiće i kosti nogu i povećati poteškoće tijekom vježbanja, malo je vjerojatno da će poboljšati vaše sposobnosti trčanja. Najbolji način da povećate svoje vještine trčanja je trčati dalje i brže. Nošenje uteženog prsluka, posebno teškog, vjerojatno će rezultirati sporijim, kraćim vježbama, što ne mora nužno pomoći vašoj vježbi trčanja.
