Možete li igrati golf s rastrganom rotora manžetnom?

Rotaciona manžetna je skupina mišića u ramenom pojasu koji se stabiliziraju i pomiču ruku kroz cijeli raspon pokreta. Ozljede rotacijske manžete su česte kod golfa, prema Hughston Health Alertu, a vrsta liječenja ovisi o težini ozljede. Neke suze rotatorne manžetne mogu se zacijeliti s vremenom, dok će druge možda zahtijevati operaciju. Moguće je igrati golf s ozljedom rotora na manžetni, ali to zahtijeva posebnu brigu.

Čovjek ljulja golf klub. Zasluge: objavljivanje u Ingramu / objavljivanje u Ingramu / Getty Images

Korak 1

Odmarajte i imobilizirajte spoj. Klinika Mayo savjetuje protiv aktivnosti, uključujući golf, tijekom prvih tjedana ozljede. Pustite da vrijeme suze zacijeli; u suprotnom, možete pogoršati ozljede.

Korak 2

Nabavite fizikalnu terapiju. Fizikalni terapeut može propisati vježbe za jačanje mišića rotatorne manžetne, oporavak brzine i sprečavanje daljnjih ozljeda.

3. korak

Uzmite bez recepta nesteroidne protuupalne lijekove. Klinika Mayo preporučuje aspirin, ibuprofen, acetaminofen ili naproksen. Slijedite upute proizvođača za doziranje i uzimajte lijek nakon vaše igre ili prije kao preventivnu mjeru.

4. korak

Posavjetujte se s liječnikom o snimkama kortizona. Kortizon je steroid koji smanjuje upalu i obično se koristi za liječenje ozljeda rotora na manžetni.

5. korak

Nanesite led i toplinu. Led smanjuje upalu dok toplina smanjuje bol. Nanesite pakovanje leda 20 minuta, nakon čega slijedi 20 minuta vrućine, a zatim još 20 minuta leda nekoliko puta dnevno.

Korak 6

Zagrijte se i istegnite prije igranja. Napravite 20 krugova zahvaćenom rukom kako biste zagrijali mišiće. Zagrlite ramena kako biste istegnuli stražnji dio zgloba, a ruke stegnite iza leđa da biste istegnuli prednji dio zgloba. Svako protezanje zadržite do 30 sekundi i ponovite dva puta.

Korak 7

Promijenite način na koji igrate. Smanjite trajanje ili učestalost igre. Posavjetujte se s golf profilom za podešavanje vašeg ljuljanja. Razmislite o različitim klubovima kako biste smanjili naprezanje ramenog zgloba.