Mišićna masa daje vam snagu i pomaže u sprečavanju ozljeda. Povećanje količine mišića na vašem tijelu može se postići uključivanjem u trening snage. Međutim, postoje i nedostaci treninga otpora, uključujući ozljede.
Ove vježbe, koje povećavaju veličinu i definiciju mišića, obuhvaćaju širok raspon aktivnosti, uključujući strojeve s utezima, pojaseve otpora i vježbe pomoću tjelesne težine. Izgradnja mišićne mase ima i prednosti i nedostatke.
Negativi bodybuildinga
Pojedinac koji pokušava istovremeno smršaviti i izgraditi mišićnu masu može u početku dobiti na težini. Ovo je stanje privremeno. Kad prvi put započnete s dijetom i programom treninga snage, povećanje mišićne mase može nadmašiti gubitak masnoće.
Upotreba lakših utega i više ponavljanja mogu minimizirati glomazni učinak koji uzrokuje debljanje ili visoravni. Konzultacije s kondicijskim trenerom pružaju vam personaliziranu i profesionalnu pomoć u uklanjanju ovog nedostatka izgradnje mišićne mase.
Držite kartice o svojoj prehrani kako biste lakše upravljali negacijama bodybuildinga, poput debljanja. Usredotočite se na vitke bjelančevine i odaberite voće i povrće kao svoje ugljikohidrate. Uključite kardio vježbu u svoju rutinu vježbanja kako biste lakše upravljali svojom težinom, navodi ExRx.net.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne tjelovježbe intenzivnog intenziteta ili 75 minuta tjedno za održavanje zdrave težine.
Prijelomi naprezanja u dizačima utega
Prijelom stresa predstavlja maleni ispucaj u vašoj kosti, prema Mayo Clinic. Ulaženje u program vježbanja preintenzivno i prebrzo, zajedno s podizanjem veće težine nego što se možete nositi, može uzrokovati ovu kostnu ozljedu i predstavlja jedan od nedostataka izgradnje mišićne mase.
Uz to, velika opterećenja i ponavljanja povezana s dizanjem utega i treninzima snage mogu prouzročiti frakture stresa. Kako bi se izbjegle stresne prijelome pri izgradnji mišićne mase, žena koja nije u formi mora postepeno povećavati intenzitet svojih vježbi.
Nedostaci dizanja utega
Ostali potencijalni nedostaci dizanja utega uključuju bolove u mišićima i bolove koji proizlaze iz aktivnosti potrebnih za izgradnju mišićne mase. Možda znate izreku „Bez boli, bez dobitaka“, ali prekomjerno korištenje mišića tijekom bavljenja treninzima snage i sportovima rezultira u različitim stupnjevima boli koji mogu istrajati nekoliko dana.
Podizanje prevelike težine ili kretanje na neuobičajen način u nastojanju da izgradi mišiće moglo bi rezultirati suzenjem mišića kao i oštećenjem ligamenata i tetiva, kao i okolnog mekog tkiva.
Izbjegavajte obrnutu anoreksiju
Bodybuilding i nagon za izgradnju mišićne mase mogu dovesti do obrnute anoreksije. Ovo zdravstveno stanje karakterizira opsesija da stalno povećavate veličinu mišića. Dok ovaj pogon u početku pruža motivaciju, bodybuilder počinje odustati od prijatelja, usustaviti se odgovornosti i započeti neobičnu dijetu da bi postigao svoje ciljeve mišićne mase.
Pojedinac s reverznom anoreksijom pati od netočne percepcije njegove slike tijela, neprestano osjeća da mu je tjelesni oblik neprimjeren, unatoč ispupčenim mišićima.
