Hodanje unatrag nije samo zbog svađanja djece ili tinejdžera. Zapravo ima neke zdravstvene koristi za sportsku izvedbu i rehabilitaciju nakon operacije ili ozljede. Hodanje ili trčanje unatrag popularno je u Japanu jer sagorijeva nekoliko puta više kalorija nego što to radite naprijed. Iako je to možda folklor, rečeno je da 100 koraka prema nazad odgovara 1.000 koraka prema naprijed.
Tko koristi?
Ljudi koji bi mogli imati koristi od hodanja unatrag kao oblika vježbanja, prema web stranici Body Results uključuju sljedeće: netko koji je podvrgnut posthirurškoj rehabilitaciji koljenog zgloba: netko tko pati od napetosti mišića kuka, prepone, donjeg dijela leđa ili potkoljenice; ili netko tko boluje od istegnutog gležnja, suze Ahilove tetive ili ukosnice potkoljenice. Ostali kandidati uključuju one koji su isprobali sve od ibuprofena, ledenih ili toplinskih tretmana, odmora od treninga, fizikalne terapije ili istezanja bez rezultata, one koji traže drugačiji poticaj ili mogućnost više treninga ili nekoga tko se bavi sportom u kojem treba brzo mijenjajte smjerove ili trčite unatrag.
Prednosti hodanja unatrag
Dva profesora sa Sveučilišta u Oregonu, Barry Bates i Janet Dufek, proučavali su prednosti hodanja i trčanja na ljude unatrag od 1980-ih. Otkrili su da hodanje unatrag stvara smanjenu posmičnu silu na koljenima, a može biti korisno za one koji osjećaju bolove kad se penju i stubaju ili rade pluće ili čučnjeve. Hodanje unatrag troši više energije u kraćem vremenskom razdoblju i sagorijeva više kalorija. Dobro je za one koji se oporavljaju od naprezanja koljena zbog smanjenog raspona pokreta kuka. Hodanje unatrag ne stvara ekscentrično opterećenje zgloba koljena, faza produljenja silaženja niz brda ili stepenice, a planinarima i rekreativcima može dati odmor od pretjerane upotrebe.
Kako započeti
Jedan jednostavan način da vidite da li hodate unatrag je da napravite 10 koraka naprijed i devet koraka unatrag i provjerite nelagode. Zatim pronađite ravnu površinu, čisto od prometa, i hodajte unatrag 20 do 30 metara. Nakon vježbanja možete isprobati hodanje uz brdo s malim uzvišenjem. Također možete hodati unatrag na trkačkoj stazi, ali započnite sporijom brzinom od uobičajene. S praksom, kako vam je ugodnije, možete povećati brzinu ili čak pokušati trčati unatrag. Ako ste na otvorenom, redovito provjeravajte da ne nailazite na pse, bicikliste ili neravni pločnik.
Stariji ljudi i ravnoteža
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje starijim osobama razne aktivnosti za vježbanje, kako za uživanje, tako i za smanjenje rizika od ozljeda. Kako su stariji ljudi izloženi povećanom riziku od pada, važno je da rade vježbe koje će vam pomoći u ravnoteži. Vježbe ravnoteže mogu uključivati hodanje unatrag, hodanje bočno, hodanje petama, hodanje nožnim prstima i vježbanje ustajanja iz sjedećeg položaja. Jedan oblik borilačkih vještina, Tai Chi, također bi mogao biti koristan za ravnotežu.
