Kad je svaki korak bolan, kao da ste u cipelu imali stijenu ili mramor - ali ispraznili ste ih i znate da su čisti - možda imate Mortonovu neuromu. Ovo se dobroćudno stanje događa kada se tkivo koje vodi do živaca vaših nožnih prstiju zadeblja, ometajući osjećaj i uzrokuje bol ukočenosti u bolu stopala koja zrači u treći i četvrti nožni prst.
Aktivnost često pogoršava Mortonovu neuromu, uključujući jogu. Međutim, kad odaberete prave poze i pažljivo ih izvodite kako biste istegnuli nožne prste, možete zaustaviti kompresiju živaca u njegovim tragovima.
Ako imate sumnju da imate Mortonovu neuromu, obratite se svom liječniku jer ponekad samo ubrizgavanje steroida ili kirurški zahvat ublažavaju vašu bol.
Istegnite svoje svinje
Joga poza koje pomažu da istegnete nožne prste može vam olakšati dio pritiska što uzrokuje bol na živcima. Jedan od potencijalnih uzroka Mortonove neurome su preuske cipele, poput visokih potpetica ili cipela za penjanje. U jogi ne nosite cipele, što vam, naravno, olakšava nožne prste. Potražite određene položaje istezanja nožnih prstiju, uključujući istezanje nožnih prstiju:
- Sjednite na potkoljenice sa savijenim koljenima.
- Lagano podignite stražnjicu tako da zavučete nožne prste ispod.
- Sjednite leđima prema petama. Stavite ruke na prostirku ispred sebe kako biste ublažili dio pritiska na nožne prste ako su senzacije prejake.
- Ostanite pet do 10 udisaja.
Ova poza može biti prilično intenzivna, zato polako idite i budite sigurni da koristite duboke joge dah kako biste olakšali um i nelagodu. Ako je bol ikad nepodnošljiva ili oštra, pucajte odmah.
Oslobodite stopala
Iako inverzije neće izliječiti Mortonovu neuromu, mogu vam ponuditi olakšanje za bolna stopala. Opcije izazova uključuju stalak za noge i naslon za glavu, ali ne morate biti gimnastičar da biste se okrenuli naglavačke. Pokušajte s Nogom uza zid pružiti olakšanje:
- Postavite prostirku okomito na zid.
- Nasloni se na svoju prostirku. Podignite noge i nasjeckajte stražnjicu da dodirnete zid.
- Izdužite noge prema dužini zida.
- Dišite 5 minuta ili duže.
Koristite stolicu
Još uvijek možete vježbati jogu, čak i ako je stajanje bolno. Koristite prostirku za sjedeće i naslonjene poze, ali sjedite u stolici za vrijeme ratnika i drugih stojećih položaja. Možete istegnuti bokove, podići ruke i saviti koljena, ali stolica ublažava pritisak na noge. Dostupni su smirujući aspekti joge koji uključuju rad na dahu i posredovanje, bez obzira koliko naporno činite svako držanje.
: Najbolja vježba joge u stolici
Izbjegavajte određene poze
Balansiranje poza može biti izuzetno bolno kada pokušate stati na stopalo s neurom. Drvo, polumjesec, ratnik III i orao s pogođenim stopalom, jer baza može nadražiti stopalo, a ne liječiti ga.
Nakon što redovito vježbate i osjetite moguće širenje nožnih prstiju i širenje stopala, možete pokušati ponovno s pozicijama ravnoteže. Joga trenira nožne prste da se prirodno odvoje, što može olakšati pritisak u tkivima koji stisne živce. Proces promjene može trajati mjesecima ili godinama, zato nemojte očekivati da će joga raditi svoju magiju preko noći.
U međuvremenu će se liječnik vjerojatno suočiti s Mortonovom neurom koristeći protuupalne lijekove bez recepta, led i ostalo.
