Većina 13-godišnjaka, posebno dječaci, još nisu završili pubertet, što znači da dizanje tegova neće stvoriti velike mišiće. Na vaše mišiće utječu vaši hormoni i dok vaše tijelo ne sazri, ne možete izgraditi velike mišiće. Vaše tijelo jednostavno nema sposobnost savijanja poput mišića odraslih, a dizanje teških utega može biti opasno za vaše mišiće i tetive. Možda sada nećete moći postati bodybuilder, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste učinili svoje mišiće zdravijima i učinkovitijima za budućnost.
Tjelesna aktivnost
Svaka aktivnost koja koristi vaše mišiće također pomaže u njihovom izgradnji i jačanju. Ako niste fizički aktivni ili se bavite sportom redovito, sada je pravo vrijeme za početak. Pokušajte se pridružiti timskom ili klupskom sportu, poput bejzbola, nogometa ili hokeja. Izađite vani i klizite se, vozite bicikl, plivajte ili skijajte. Održavanje rasporeda redovitih tjelesnih aktivnosti - ciljajte na sat dnevno - održat će vas vitkim, kondicijskim i jakim godinama koje dolaze.
Dijeta tinejdžera
Dobro zaokružena prehrana hranjivih namirnica pomaže vašim mišićima da rastu i ostanu zdravi. Ne postoji čarobna hrana ili grupa hrane koja će vas skupiti; umjesto toga, pobrinite se da dobijete odgovarajuće količine svake skupine hrane. Potražite zdrave izvore proteina poput mesnog mesa, jaja, ribe i orašastih plodova; integralni kruh, tjestenine i žitarice; mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt, sir i ostali mliječni proizvodi; i puno svježeg voća i povrća. Pijte mlijeko umjesto sode ili dijetne sode. Multivitamin će dodati kalcij i željezo kako bi se vaše kosti i mišići razvijali kako sazrijevate.
Trening izdržljivosti
Dodajte treninzima otpora u svoj raspored vježbanja tri dana u tjednu. Iako dizanje teških utega može biti opasno za rast mišića jer vaše tijelo još uvijek raste i razvija se, možete koristiti lagane utege ili raditi s pojasevima otpora. Vježbe poput potiskivanja, situpa i kvržica također jačaju vaše mišiće. Gimnastika je još jedna aktivnost izgradnje mišića; čak i ako ne uzmete lekcije, u dvorištu možete vježbati vrtuljke i kotače.
Lijekovi za poboljšanje performansi neće uspjeti
Izbjegavajte isprobavanje bilo kakvih steroida ili drugih "lijekova za povećanje performansi". Ovi lijekovi su loša vijest za svakoga, ali posebno tinejdžere koji još uvijek prolaze kroz pubertet. Upotreba steroida može uzrokovati rast dlaka na licu, ćelavost po muškom uzorku i promjene menstrualnog ciklusa kod djevojčica i neplodnost, razvoj grudi i povećan rizik od raka prostate kod dječaka. Oba spola su izloženi riziku od srčanih bolesti, oštećenja jetre, visokog krvnog tlaka i raka od uporabe steroida. Ako ste koristili steroide u prošlosti ili razmišljate o njihovoj upotrebi, razgovarajte s liječnikom ili drugom odraslom osobom kojoj vjerujete.
