Ozljeda vrata je, dobro, bol u vratu. To vam može poremetiti san, otežati svakodnevne aktivnosti i ograničiti vašu sposobnost vježbanja. Ali nemojte odustati od vježbanja svi zajedno. Ostanite u tijeku sa svojim kondicijskim ciljevima odabirom kardio aktivnosti bez utjecaja koje vam ne iritiraju vrat. Prije vježbanja razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom o tome koje su vježbe najbolje za vašu određenu ozljedu.
Hodanje
Hodanje je sjajno mjesto za vježbanje s ozljedom vrata, posebno ako ste prethodno bili neaktivni. Hodanje ima mali utjecaj i vjerojatno neće uzrokovati naprezanje vrata. Kao aktivnost s prekomjernom težinom, hodanje pomaže u jačanju mišića i kostiju i, ako se izvodi dovoljno brzim tempom, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i pomaže u upravljanju težinom. Kako biste spriječili daljnje naprezanje i ozljede, pripazite na držanje dok hodate tako da leđa i vrat čine ravnu liniju.
Trčanje
Ovisno o težini ozljede vrata, možda ćete moći usmjeriti ritam do trčanja. No, prije nego što to učinite, dobro se informirajte liječnika. Ako idete na trčanje, trenerka je bolji izbor nego na otvorenom. Staza za trčanje pruža stabilnu i stabilnu površinu s manjim rizikom od okidanja i pada od trčanja na ulici ili staze. Obavezno održavajte dobro držanje uz uspravni trup, ramena leđa i glavu usredotočene na ramena i bokove.
Biciklizam
Vožnja bicikla još je jedna aktivnost s malim udarom, koja može biti prikladna za ozljede vrata sve dok poduzmete određene mjere opreza. Vožnja stacionarnim biciklom ili vožnja klasa predenja je bolja ideja od vožnje biciklom vani. Nepomični bicikli pružaju veću podršku i stabilnost te nema opasnosti od udara u neravni teren ili pad sustava. Podesite upravljač tako da ne morate dizati prema naprijed da biste mogli naprezati vrat.
plivanje
Plivanje je jedna od vježbi s najnižim udarcima u koje se možete baviti, jer voda podržava vašu tjelesnu težinu, a ovo je lakša vježba na zglobovima, kostima i mišićima. Međutim, neki su udarci bolji od drugih. Klinika za ortopediju i sportsku medicinu Santa Cruz preporučuje izbjegavanje udaraca slobodnim stilom, jer ponavljajuće okretanje glave s jedne na drugu stranu može pogoršati bol u vratu. Prema web stranici klinike, dojenje, bočni udar i puzanje naprijed također mogu iritirati vrat. Umjesto toga, odaberite povratni korak ili stražnji indeks. Također možete obaviti šetnju vodom, trčanje na vodi ili voditi tečaj vodene aerobike.
Condsiderations
Pronalaženje prave aerobne vježbe koja ne narušava ozljedu vrata uglavnom je proba i greška. Dobar izbor su oni koji su postojani i stabilni. Većina strojeva za teretanu, uključujući stazu za trčanje, stacionarni bicikl, eliptične staze i penjačice, pružaju vježbe s nižim tjelesnim tijelima koje vjerojatno neće pogoršati ozljede vrata, pod uvjetom da se izvode kontrolirano.
Neke skupine udaraca aerobika sa malim utjecajem mogu također biti prikladne, ali to uvelike ovisi o stilu klase, uključenim potezima i intenzitetu. Uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što pođete sat aerobike.
