Izgaranje kalorija
Aerobna tjelovježba, poput vožnje biciklom, povećava vam srce i disanje te sagorijeva kalorije, što će vam pomoći da izgubite kilograme. Svakih 3.500 kalorija koje sagorite znači 1 kilogram gubitka kilograma. Vaše tijelo koristi kalorije za obavljanje svojih svakodnevnih zadataka, ali ako želite smršavjeti, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Vožnja bicikla, čak i na kraće vremensko razdoblje, trošit će kalorije i povećati vaše šanse za gubitak kilograma. U svojoj knjizi "Vozi se ležerno", Selene Yeager kaže da sagorijevate kalorije na biciklu, čak i ako se ne osjećate kao da naporno radite. Osoba stara 155 kilograma sagorit će približno 596 kalorija jašući se brzinom od 12 do 13, 9 mph tokom sat vremena. Što brže odete, više kalorija ćete sagorjeti. Cilj je voziti 30 do 60 minuta pet do sedam dana u tjednu.
Kadenca
Kadenca je vaša brzina pedaliranja, mjerena u okretajima u minuti ili okr / min. Pedalirajući bicikl, upotrijebit će vaš kardiovaskularni sustav koji dovodi kisik u vaše mišiće, kao i vaš mišićni sustav. Pronalaženje uravnotežene kadence koja će raditi oba sustava, a da vas ne izgori, je presudno, pogotovo kada tek započinjete biciklistički program. Pedaliranje u nižem stupnju prijenosa s većom ritmom proširit će vaše radno opterećenje i olakšati vam izgradnju svoje izdržljivosti. Duljim vožnjama sagorijevate više masnih kalorija od kraćih sprintova.
Intervalni rad
Iako duge vožnje manjim intenzitetom mogu brže sagorijevati kalorije, možete sudjelovati u intervalnom treningu kako biste potrošili još više kalorija. Interni trening kombinira vožnju ugodnom brzinom tijekom određenog vremenskog razdoblja s kratkim naletima intenzivne brzine ili otpora; gurajući vas izvan svoje zone komfora, povećavajući pragove izdržljivosti i snage. Tijekom intenzivnog intervala može biti i do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na vama je kako ćete naručiti intervalni trening. Možete normalno voziti pet minuta, a zatim trčati jednu minutu, a zatim se vratiti udobnom brzinom sljedećih četiri do pet minuta. Razvoj programa jahanja koji uključuje izdržljivost i intervalne vožnje, kao i dane odmora, pomoći će vam da lakše postignete mršavljenje.
Savjeti za jahače za početnike
Vožnja biciklom s brzinama po raznim terenima može se činiti zastrašujućim zadatkom. Yeager savjetuje upoznavanje brzina i često mijenjanje. Ako ne živite u predjelu koje je krajnje ravno, morat ćete se tijekom vožnje često izmjenjivati gore ili dolje. Prebacivanje u niže ruke odvodi vas do lakšeg stupnja prijenosa, omogućavajući vam lakšu pedaliranje uzbrdicom ili odustajanje od nogu. Prebacivanje u viši stupanj prijenosa dat će vam više snage što će vam trebati brže kretanje. Usredotočite se i na svoju tehniku pedaliranja; trebali biste pritisnuti papučicu i povući se, čineći vaše gibanje fluidnim i energetski učinkovitim. Jednom kada se osjećate ugodno, možete kupiti papučice bez okretanja koje drže nogu pričvršćenu za papučicu, povećavajući učinkovitost papučice. Yeager također savjetuje da započnete polako i da niste naporni prema sebi. Vaša izdržljivost i snaga poboljšat će se s vremenom.
