Bol u koljenima često je pitanje koje se nastavlja povećavati kako ljudi stare. Jedan od čimbenika koji sačinjava ovo pitanje je težina. Koljena podržavaju tijelo kada stojite uspravno, a svaka težina koju nosite nije bitna, poput prekomjerne težine, povećava opterećenje koje koljena moraju podnijeti. To može dovesti do dugotrajne boli u koljenu i puknuća hrskavice, prema klinici Mayo. Srećom, male promjene težine mogu imati značajne učinke na tlak u koljenu, pokazala je studija koju je proveo dr. Stephen Messier i pojavila se u srpnju 2005. "Journal of Artritis & Rheumatism".
Po brojevima
Messierova studija zaključila je da je za svaki 1 kilogram gubitka kilograma došlo do rezultirajućih 4 kilograma. smanjenje opterećenja u zglobu koljena ili pritiska u koljenu. Nadalje, sugerirano je da su pojedinci izgubili 10 kilograma. bila bi izložena ukupno 48.000 manjih kilograma pritiska za svaki pređeni kilometar. Pomnožite ovu promjenu opterećenja tijekom prosječnog životnog vijeka i dobit ćete uvjerljiv slučaj gubitka kilograma kao pristup ublažavanju bolova u koljenima kod osoba koje imaju prekomjernu težinu ili pretilo.
Prednosti
Mnogo je prednosti gubitka kilograma u smislu zdravlja koljena. Izvan smanjenja tlaka u koljenu, doći će do smanjenog loma hrskavice zbog manjeg trenja koje kosti djeluju uslijed visokog tlaka. Druga moguća korist je povećana pokretljivost i raspon pokreta, jer se simptomi boli smanjuju kako se ukupno opterećenje ublažava. Postoji i potencijal za smanjenje lijekova protiv bolova, jer se ispravlja temeljni uzrok boli.
Izgubiti jedan kilogram
Jedna kilograma masti sadrži oko 3.500 kalorija energije. Da izgubite 1 funti masti tjedno i dobijete 4 funte. smanjenje tlaka u koljenu, trebate imati energetski manjak od 500 kalorija dnevno. Manjak energije jednostavno znači da unosite manje kalorija nego što trošite. Kombinacija prehrane i vježbanja najbolji je pristup postizanju tog cilja od 10 kilograma za tjedno mršavljenje.
Razmatranja
Nisu sve bolovi u koljenu uzrokovani prekomjernom težinom. Na primjer, pojedinci koji imaju artritis ili oštećene hrskavice u zglobu koljena možda neće vidjeti nikakve koristi, dok drugi mogu reagirati drugačije i steći neku korist, a da pri tome ne oslobode bol od 100 posto. Važno je konzultirati se s liječnikom kako biste utvrdili je li gubitak kilograma održiv izbor liječenja za bol u koljenu.
