Sagorijevanje masti
Fad dijeta koja ograničava unos ugljikohidrata i potiče veliku potrošnju proteina dovodi vaše tijelo u rizik od ketoze. Vaše tijelo prvo izgara ugljikohidrate, ali kad ozbiljno smanjite škrob iz vašeg plana prehrane, vaše tijelo se okreće sljedećem izvoru energije, masnoći. Poznato je da ketoza uzrokuje tupu glavobolju, mučninu, povraćanje, bol u trbuhu, ubrzano disanje i srčane probleme, osim umora i slabosti, prema Sveučilištu Vanderbilt. Izbjegavajte uzroke ketoze slabosti jedenjem uravnotežene prehrane koja uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće.
Dehidracija
Drugi mogući uzrok vašeg nedostatka energije tijekom gubitka kilograma je dehidracija, što rezultira time da vaše tijelo izgubi više tekućine nego što je potrebno. Izbjegavajte korištenje diuretika ili laksativa za pomoć u pokušajima gubitka kilograma, jer gubitak vode ne stvara gubitak masnoće. Također, ako ste započeli s vježbanjem, budite sigurni da nadoknadite izgubljenu vodu od znoja pijući puno vode. Uz umor, dehidracija može stvoriti vrtoglavicu ili nesvjestice, a mokraća vam može izgledati tamnije nego inače. Izbjegavajte dehidraciju pijući puno tekućine, posebno vode s nula kalorija.
Željezo
Kalij
Gubitak mineralnog kalija možda je još jedan razlog zašto se osjećate slabo dok dijetate. Kalij može biti izgubljen upotrebom diuretika, fizičkog ili mentalnog stresa ili konzumiranjem alkohola, šećera ili kave. Kalij se također može izgubiti dugotrajnim povraćanjem kao i kod anoreksije ili bulimije. Pored slabosti, nizak kalij može uzrokovati nadimanje, grčeve i bolove u trbuhu. Izbjegavajte gubitak kalija konzumiranjem hrane poput žitarica od grožđica od grožđica, mrkve, šljive, naranče, rajčice, špinata, tikvica od žira, badema i limunovog zrna - sve namirnice prilagođene dijeti.
Nepravilna prehrana
Za vaš osjećaj slabe ili umornosti mogu biti krivi i drastično smanjenje kalorija i neadekvatna prehrambena ravnoteža. Zaustavite stroge dijetne planove osmišljene za brzo mršavljenje nakon tjedan dana i slijedite to s najmanje dva tjedna uravnotežene prehrane kako biste jamčili pravilnu prehranu. Ako se vratite na normalniju prehranu i dalje osjećate slabost ili umor, posavjetujte se s liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom i prije započinjanja novog plana prehrane.
