Sprinting koristi iste mišiće kao i trčanje, ali zahtijeva da su oni znatno ukočeniji za kratke navale brzine, izbjegavajući ozljede.
Trčanje pokreću noge, kukovi i gluteni, tako da će vas treniranje istih mišića s naglaskom na brzinu pripremiti za sprintanje. Za vrijeme treninga, izbjegavajte dizati nožne prste ili pumpati previsoko rukama. Omogućite primarnim mišićima koji se koriste za trčanje da biste dobili snagu za sprint.
Jači, bolji
Kvadricepsi su mišići na prednjem dijelu vaših bedara. Ti mišići podižu nogu i tjeraju trkača naprijed. Mišići širom tijela rade u koordiniranju parova. Jedna mišićna skupina povlači se u jednom smjeru, a njegova koordinirajuća mišićna skupina povlači se u suprotnom smjeru.
Kvadriceps djeluje u kombinaciji sa preponama kao najvažniji koordinacijski par za sprintove. Kvadricepse povlače noge naprijed za brze navale trčanja. Što su kvadrati jači, brže će vam noge povući tijelo naprijed - i brže ćete moći sprintati.
Elastizirajte svoje hrčke
Potkoljenice su veliki mišići na stražnjem dijelu bedara koji djeluju uz kvadricepse. Nogu povlače natrag tako da sprinter ima silu da brzo odgurne zemlju od teladi. I četveronožni i potkoljenice djeluju istovremeno na izmjeničnim nogama, tako da je sprinterstvo najbrže kada je svaki toniran i elastičan za brzinu. Potkolenice su najelastičnije kada su kukovi i gluteni snažni i stabilizirani.
Što rade gluteni?
Glute ili mišići stražnjice neki su od najvećih mišića u vašem tijelu, kaže Brian Mac Sportski trener. Sprinteri ih koriste za pomoć u pokretanju i za potporu radu kvadricepsa i potkoljenica.
Pri sprintanju možda otkrijete da gluteni djeluju manje od nogu. To bi moglo biti zbog glutena koje su postale duge i slabe zbog previše sjedenja. Angažirajte mišiće leđa kako biste izbjegli ozljede nogu; i uložite malo vremena za vježbanje glutena, poput mostića, podizanja stražnjih nogu, pluća i čučnjeva.
Fleksibilni fleksori kuka
Fleksori kuka su skupina mišića koji okružuju kukove i rade s gluteima, kvadratićima i potkolenicama. Ti se mišići često zanemaruju, ali su ključni za sprintere, jer brzi fleksori kuka omogućuju vam da se noge brzo kreću i u skladu s brzinom pokreta vašeg ostatka tijela. Osobito istezanje fleksura kuka - ExRx.net sugerira isprobavanje istegnutog rastezanja kuka - važno je za održavanje brzine u vašem sprintu bez ozljeda.
Vitalno za Sprinting
Teleća se sastoje od dva mišića: gastrocnemiusa i soleusa, kaže Michigan Medicine. Neki anatomi smatraju ovo jednom mišićnom skupinom koja se naziva triceps surae. Ti su mišići vitalni za sprintanje više od redovitog trčanja, jer mišići teladi kontroliraju fleksiju stopala prilikom trčanja. Sprintere treba pripremiti za iskakanje sljedećeg stopala tijekom svakog koraka prije udara, kako bi se minimiziralo vrijeme na tlu. Snažna, elastična telad podržavaju dodatnu brzinu sprinta.
Istegnite mišiće
Razvijanje elastičnosti glavna je razlika između treninga za trčanje na velike daljine i treninga za sprint. S vremenom se vaše tijelo prirodno prilagođava stilu u kojem ga trenirate. Ako trenirate općenito trčanje, vaše tijelo možda neće imati elastičnost koja mu je potrebna da bi se natjecateljski sprintao. ACE Fitness izvještava da je trening fleksibilnosti često zapostavljen. Tako će redovito istezanje mišića najvažnije za sprintanje ubrzati vaše tijelo u svim fazama svakog koraka.
