Smanjenje triglicerida na manje od 150 miligrama po decilitru može u velikoj mjeri smanjiti rizik od pojave srčanih problema kasnije u životu, objašnjava American Heart Association. Redovito vježbajte i mijenjajte svoju prehranu, izrezujući alkohol, prerađenu bezvrijednu hranu i duhan. Nećete dostići onu optimalnu razinu triglicerida preko noći, ali uvođenjem nekoliko promjena načina života brzo možete početi spuštati trigliceride u roku od nekoliko mjeseci.
Budite aktivni
Vježba je jedan od najbržih načina za spuštanje triglicerida. Više vježbanja čak podiže vaš lipoprotein visoke gustoće, dobar kolesterol koji snižava vaš ukupni kolesterol. Vježbajući često, izvodit ćete bebe korake u pravom smjeru svaki put kad vežete čipke. To ne znači da morate ići u teretanu svake večeri, nego se samo fokusirati na to da ste aktivniji, pogotovo ako ste relativno sjedeći. Čak i žustro hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno tijekom većine dana u tjednu može vam pomoći, izvijestio je Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru. Uz to, vježbanje vam može pomoći da sagorite kalorije radi gubitka kilograma, a dodatno vam pomaže u smanjenju triglicerida. Ako niste novi u vježbanju, morat ćete prvo dobiti odobrenje od svog liječnika.
Smanjite loše masti
Smanjite zasićene i trans masti u svojoj prehrani. Te loše masti podižu vaše trigliceride, kao i lipoprotein niskog gustoće, štetni kolesterol za koji se zna začepiti arterije. Zadržavajući unos zasićenih masti na manje od 7 posto kalorija, a trans masti na manje od jedan posto kalorija, doći ćete na put smanjenju triglicerida i ukupne razine kolesterola. Za dnevnu prehranu od 2.000 kalorija ne biste trebali imati više od 15 grama zasićenih masti i 2 grama trans masti, sugerira Američka udruga za srce.
Dobijte više dobrih masti
Nisu sve masti loše za vašu razinu triglicerida. Ako izlučite masti i konzumirate više ugljikohidrata, zapravo možete povećati svoje trigliceride. U svojoj prehrani morate imati puno mono- i polinezasićenih masti, posebno omega-3, vrstu polinezasićenih masti. Maslinovo ulje, avokado, kanolino ulje, orašasti plodovi i sjemenke samo su neke od namirnica koje bi trebali konzumirati da biste dobili više mono- i polinezasićenih masti. Dobit ćete omega-3 od masne ribe - skuše, sardine, tune, haringe i lososa - i od lanenih sjemenki. Masnoće bi trebale činiti 25 do 35 posto vaših kalorija za optimalno zdravlje srca, a mono- i polinezasićene masti čine većinu vašeg unosa. Za 2000 kalorija ciljajte 56 do 78 grama dnevno, navodi Američka udruga za srce.
Razmotrite lijekove
Ako su vam trigliceridi opasno visoki, preko 500 miligrama po decilitru, vaš liječnik može predložiti lijekove koji će ih smanjiti, posebno ako tjelovježba nije opcija za vas. Možete uzeti koncentriranu dozu niacina, B vitamina tipa B, kako biste snizili svoje trigliceride i snizili ukupni kolesterol u sigurnom rasponu. Međutim, vi ćete htjeti uzeti sortu na recept jer vrsta niacina bez recepta možda nije odgovarajuća doza. Vaš liječnik također može predložiti uzimanje omega-3 dodatka kako biste umanjili trigliceride, uz ukupni kolesterol. Fibrati su druga vrsta lijekova koje treba razmotriti. Njihova osnovna funkcija je snižavanje triglicerida, iako ponekad poboljšavaju i HDL i LDL kolesterol.
