Znate da šest šalica možete razviti tako što ćete pažljivo raditi u teretani. Međutim, što ako ne želite potrošiti eone na vježbanje - ili, još gore, ne možete vježbati zbog bolesti, okolnosti ili ozljede?
Šesterokutni se paket još uvijek može nadohvatiti vas. Ali to što izbjegavate formalne treninge ne znači da možete sjediti čitav dan, niti možete spustiti stražu u kuhinju. Ako dobijete šest gustina bez treninga, potrebno je još više usredotočiti prehranu i fizički aktivan životni stil. Vođenje dnevnika o hrani savršen je alat za to.
Savjet
Škakljiva je stvar, očekujte da ćete razviti šest paketa, a da pritom ne uđete u teretanu. Ali možete utrti put brojeći svoje makronaredbe - posebno carbs - i krećući se koliko god možete penjajući se stepenicama, plešući i pješačeći, nabrojite nekoliko aktivnosti.
Smanjite unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati nisu sami po sebi zli, ali mogu stajati na putu šesterokuta, pogotovo ako ih ne spalite vježbom. Smanjite unos ovog makronutrijenta za izbjeljivanje vaše sredine. Studija iz 2015. godine u časopisu "Journal of Nutrition" pokazala je da dijeta koja sadrži između 41 i 43 posto kalorija iz ugljikohidrata dovodi do većeg gubitka masnoće iz stomaka, nego dijeta sa niskom masnoćom i 55 posto kalorija koje dolaze iz ugljikohidrata.
Pratite točan broj ugljikohidrata koji svakodnevno konzumirate. Općenito, vaši obroci će se sastojati od vodenastog, vlaknastog povrća i zdravih bjelančevina, poput piletine, ribe i bifteka. Smanjite unos žitarica, kruha, tjestenine, škrobnog povrća, voća, slatkih poslastica, sode i peciva. Prerađeni grickalice, poput pereca, čipsa i žitarica sa žitaricama, također su izvan granica.
Iako sama dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne garantira šest šalica, pomoći će vam da ispustite dodatnu masnoću koja pokriva bilo koju definiciju u vašoj sredini.
Ugasi žeđ
Voda vas puni tako da ne osjećate glad i prejedanje. Također se bori protiv naduvavanja zbog čega se teško može vidjeti šestorokičnjak. Pijte da biste utažili žeđ. Vodeno povrće i biljni čajevi također pridonose hidrataciji. Smanjite potrošnju gaziranih pića ili alkohola; oboje mogu uzrokovati nadimanje, a alkohol dodaje dodatne kalorije što neće promovirati šestokutan abs.
Započnite svako jutro s čašom vode i uključite vodene povrće u svaki obrok. Razmislite, primjerice, brokule, zelena salata, gljive, celer i krastavac.
Uzmite Abs bez izrade
Samo zato što ne posjećujete teretanu ne znači da morate cijeli dan sjediti i dalje razvijati šesterokuta. Iskoristite svaku priliku koju možete preseliti. Popnite se stubama, parkirajte se daleko ispred kuće, šetajte psa tijekom dana i bavite se aktivnim hobijem, poput planinarenja ili plesa. Što se više krećete, više kalorija sagorite. Kad sagorite kalorije, veća je vjerojatnost da ćete izgubiti masnoću i pokazati se šestom paketom.
Formalni trening snage nije vaša stvar, ali i dalje možete naporno raditi i dizati teške stvari. Kućni poslovi, kao što su pranje automobila, guranje ručne kosilice ili usisavanje, zahtijevaju aktiviranje vašeg abs-a što pomaže u razvoju definicije.
Zategnite svoj Abs cijeli dan
Vaše držanje i držanje igraju ulogu u izgledu šesterokuta. Ako cijeli dan hodate ne razmišljajući o svojoj držanju ili definiciji trbuha, mišići se protežu preko napornog trbuha, pa izgledate podbuhli, a ne definirani.
Umjesto toga, stojite ili sjedite uz uspravno držanje i namjerno stegnite trbuh, kao da se udarate za udarac. Ovu kontrakciju izvodite kad god vam padne na pamet - stojeći u redu, vozikujući ili kucajući na računalu - da biste uvježbavali trbušnjake da ostanu u čvrstom i uskom položaju, a ne u labav.
