Prije nego što pokrenete program obuke za trening snage, morate znati koje alate koristiti i kako se oni uklapaju u vaš plan. Gumb i kettlebells prilično je lako procijeniti, jer je težina kojom su označeni ona težina koju ćete dizati.
Dizanje utega s vagom, s druge strane, korak je složenije, jer morate imati u vidu težinu šipke, a ne samo tanjur na koji ga stavljate. Znajući težinu različitih vrsta šipki, ovaj otpor lako možete uvrstiti u svoj režim treninga.
Savjet
Standardna šipka za dizanje utega je olimpijska vaga, slobodna masa koja se drži s obje ruke teška oko 45 kilograma. Ženski olimpijski bar težak je oko 33 kilograma.
Koliko vaga vaga?
Dvije su glavne opcije kada su u pitanju standardne šipke za dizanje tegova. Standardna olimpijska vaga teži oko 45 kilograma i duga je između četiri i sedam stopa. Druga opcija je ženski olimpijski šank, koji teži oko 33 kilograma i dugačak je između četiri i šest stopa. Oboje su teški uređaji koji mogu izdržati više od 1000 kilograma.
Također možete otkriti da neke teretane pružaju stalak za vagu s bodovima fiksne težine, u rasponu od 20 do 100 kilograma, koji se kreću u koracima od pet do 10 kilograma. Fitnes prodavaonice nude i standardne šipke debljine jedan inč i pet do šest stopa. Ove manje, svjetlije grede idealne su za kućnu teretanu.
Težina ploča i ovratnika
Repovi su opterećeni željeznim, gumenim ili plastičnim pločama. Olimpijske grede opterećene su težim olimpijskim pločama u rasponu od 2, 5 do 100 kilograma, a manje, standardne dizalice opterećene su pločama debljine jedan inč, a svaka težine od 0, 5 do 10 kilograma.
Reza koja se koristi za natjecanja poput Olimpijade je čelična šipka opterećena gumenim diskovima. Težina diskova kreće se od 0, 5 do 25 kilograma. Utezi su pričvršćeni s dva metalna ovratnika ukupne težine oko 2, 5 kilograma, čime se pet kilograma povećava težina dizanja.
Što učiniti sa šankom
Olimpijska vaga od 45 kilograma najbolja je za napredne dizače utega koji treniraju s većim utezima i složenim pokretima poput čučnjeva, mrtvih dizala, preša s klupe i vojnih preša.
Ostali sportaši mogli bi upotrijebiti olimpijsku vagu od 10 do 20 kilograma za pokrete poput savijenih redova, biceps kovrča i prednjih podizanja. Korištenje lakše težine i manje šipke pomaže vam da učinkovito izolirate mišić za ove pokrete.
Rebra debljine jedan inč mogu se koristiti i za razne pokrete treninga otpora, ali ne možete učitati značajnu količinu težine na ove šipke.
