Manjak vitamina B12 u vašoj prehrani može dovesti do problema s probavnim traktom čiji simptomi mogu uključivati nadimanje u trbuhu i stvaranje plinova. Srećom, moguće je povećati količinu B12 koju unosite putem hrane, dodataka prehrani i propisanih injekcija kako biste ublažili stvaranje plinova i nadimanje koje može izazvati nedostatak B12.
Korak 1
Jedite hranu koja sadrži vitamin B12, poput 6-1 / 2 oz. od tune, 6 oz. mljevene govedine, 3 oz. piletine, četiri jaja, dvije šalice jogurta ili dvije porcije žitarica za doručak obogaćene vitaminom B12. Jedenje tih količina osigurava vašu preporučenu dnevnu količinu vitamina B12 bez dodatnih izvora. Međutim, održavanje uravnotežene prehrane hrane koja sadrži vitamin B12 može vam osigurati minimalnu dnevnu potrebu od 2, 4 do 2, 8 mcg vitamina B12, objavio je Ured za dodatke prehrani. Može pomoći u ublažavanju plinova iz želuca, uzroka simptoma nedostatkom B12, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga.
Korak 2
Uzmite svaki dodatak vitamina B kompleksa uz svaki obrok kako biste ublažili plinove. B-kompleks sadrži vitamin B12 i ostale vitamine skupine B. Uzimanje B-kompleksa izbjegava neravnotežu vitamina B, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
3. korak
Posjetite svog davatelja zdravstvenih usluga kako bi vas mogao testirati na nedostatak vitamina B12 ako jesti hranu s visokim sadržajem B12 i uzimanje dodataka ne uspijeva osloboditi plinove iz želuca. On može propisati svakodnevne injekcije B12 kako bi se olakšao želučani plin i drugi simptomi nedostatka vitamina B12.
Stvari koje će vam trebati
-
Hrana s visokim sadržajem vitamina B12
Dodatak vitaminu B-kompleksa
Injekcije vitamina B
Savjet
Razgovarajte sa svojim liječnikom o nedostatku B12 i vašim simptomima. On može propisati promjenu prehrane, dodataka bez recepta ili mogući recept za povećanje razine B12.
