Dok hodate unaokolo i krećete se tijekom dana, mišići u vašim nogama sužavaju se i potiču krv u žilama. Ventili u venama sprečavaju protok krvi dolje prema dolje. Kada ti ventili oslabe, ne mogu zadržati krv i to u bazenima u vašim donjim nogama. Stanje, poznato kao venska insuficijencija, može biti posljedica starosti, pretilosti ili neaktivnosti, prema medicinskom centru Penn Statea Milton S. Hershey. Vježba može pomoći u prevladavanju ovih problema.
savijanja
Produljenje nogu i savijanje stopala naprijed-natrag mogu vam pomoći u cirkulaciji. Medicinski centar Milton S. Hershey preporučuje vam da noge, stopala i gležnjeve savijate 10 puta svakih 30 minuta kad god morate dugo sjediti, primjerice na dugom putovanju automobilom ili avionom.
Tele ustaje
Oslabljeni mišići teleta mogu pridonijeti kroničnoj vensnoj insuficijenciji, rekao je dr. Frank T.Padberg, mlađi s Medicinskog fakulteta u New Jerseyju. Dr. Padberg, zajedno s Markom Johnstonom i Sue Ann Sisto, proučavao je 31 pacijenta s kroničnom venskom insuficijencijom. Studija iz 2003. objavljena u "Časopisu vaskularne kirurgije" zaključila je da je šest mjeseci vježbi za jačanje pacijentovih mišića rezultiralo poboljšanom sposobnošću mišića tele kako bi pumpali krv u tijelo. Jedan jednostavan način jačanja teladi je stajati ravno nogom, a zatim se polako podići na nožne prste. Držite nekoliko sekundi, a zatim spustite pete na zemlju. Možete se mirno držati držeći se na stolu ili stolici. Radite to svakodnevno, u što većem broju ponavljanja. Kako postajete stručnjak, možete dodati težinu u ruksak ili stajati na jednoj nozi i podizati na jednoj nozi istovremeno.
Hodanje
Hodanje je vježba s malim udarom koja uzrokuje sužavanje mišića u nogama, pomažući prisiliti krv natrag. Redovito hodanje može vam pomoći i u održavanju zdrave tjelesne težine, što može smanjiti simptome venske insuficijencije. Ako prije niste puno hodali, provjerite sa svojim liječnikom je li šetnja dobra vježba s vama. Nosite potporne cipele za hodanje. Počnite polako i postupno izgrađujte udaljenost kojom možete pješačiti.
Biciklizam
Biciklizam je još jedna dobra aktivnost koja povećava cirkulaciju u nogama, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. Biciklizam je još jedan dobar način za održavanje svoje težine, također. Možete voziti bicikl oko vašeg susjedstva ili vježbati na biciklu stacionarnom kod kuće ili u teretani.
plivanje
Ako vas noge previše boli za šetnju ili vožnju biciklom, plivanje nudi alternativu bez težine ležaja. Čak i ako ne plivate, možete koristiti kickboard u bazenu za vježbanje nogu.
