Čak i inače zdrave odrasle osobe trebaju redovito kardio vježbanje kako bi se održalo zdravlje i smanjio rizik od kroničnih bolesti, kao što je objašnjeno u Smjernicama o fizičkoj aktivnosti i javnom zdravlju American College of Sports Medicine.
Obučeni veslači na otvorenom i eliptični treninzi pružaju vam način ispunjavanja ACSM preporuka za fizičku aktivnost. Koji koristite, na kraju se svodi na jednostavne preferencije. Koji stroj nudi više onoga što tražite?
Krivulja ucenja
Iako većina eliptičnih trenera izgleda kao nešto što je upravo spušteno sa svemirskog broda, oni su relativno jednostavni za korištenje. Samo stavite noge u papučice i pomaknite se kao da trčite ili hodate. Uzmite ručke i pomičite ruke naprijed-natrag za vježbu gornjeg dijela tijela koja još više izaziva vaš kardiovaskularni sustav.
Pravilna tehnika na veslačkom stroju, međutim, nije baš tako intuitivna. Trebate barem jednu sesiju s kompetentnim trenerom ili dobar video zapis za trening kako biste naučili pravilno kretanje udarcem, umjesto tehnike trčanja naprijed-nazad, koju većina vježbača zadaje. Pogledajte Resursi za vezu do videozapisa o treningu o tome kako pravilno koristiti veslački stroj.
Weight bearing
Ostale pogodnosti
Bavljenje najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti svakog dana pomaže vam živjeti duži, zdraviji i neovisniji život, kako je objavljeno u „Aerobna tjelovježba: Top 10 razloga za fizički rad“ na MayoClinic.com. Ostale prednosti redovite aerobne vježbe uključuju jači kardiovaskularni sustav, poboljšano raspoloženje, bolju izdržljivost i jači imunološki sustav.
Mišići su radili
Oba eliptičnih trenera i veslačkih strojeva omogućuju vam da zajedno ojačate gornji dio tijela i donji dio tijela. Ali veslači su prikladniji za jačanje vaše jezgre, koja je odgovorna za držanje trupa tijekom svakog poteza, nego eliptični trener.
Nedostatak veslačkog stroja je što nudi vrlo malo prsa i tricepsa. Iako eliptični trener nikada ne bi smio pogriješiti s alatom za trening snage, ipak nudi nekoliko tricepsa i zahvata u prsima ako snažno gurate ručicu dok pedalirate.
cijena
Budući da su veslački strojevi jednostavniji od eliptičnih trenera, vaši izgledi da nabavite opremu niskog ranga koja se drži do redovite uporabe bolji su od veslača nego kod eliptičnog trenera. No, veslači niskog stupnja imat će neke iste probleme koje predstavlja eliptični trener s nižim razredom: lagana konstrukcija, glasan pogonski mehanizam i manje glatko kretanje.
Kvalitetni veslački stroj može koštati između 600 i 800 USD od 2010. godine, navodi se u Vodiču za kupce veslačkih strojeva Total Fitness. Dostojni eliptični treneri počinju u istom približnom cjenovnom rangu, iako većina eliptičnih naziva u kvalitetnim modelima u stručnim recenzijama košta 1000 dolara ili više.
