Vaši mišići su snažna, žilava vlakna. Međutim, česta upotreba, naprezanje i pritisak mogu previše istegnuti mišiće, što rezultira pretjeranom ozljedom. Ova vrsta ozljede najčešća je na leđima i u mišićima na stražnjim nogama koji su izloženi pritisku dok vježbate. Liječenje pretjerano korištene ozljede mišića zahtijeva opreznost ne samo za liječenje neposrednih simptoma ozljede mišića, već i za modifikacije načina života kako bi se spriječile buduće ozljede prekomjerne upotrebe.
Korak 1
Skinite svoju težinu s ozljede kako biste odmorili zahvaćeno područje mišića. Ako dodate napon, samo možete pogoršati prekomjerno iskorišteni mišić. Ako ste istegnuli mišiće nogu, podizanje zahvaćenog područja može pomoći smanjenju upale i oteklina potičući protok krvi natrag u srce. Strateški postavljeni jastuci mogu obložiti nogu i pomoći joj da se podignete ili poduprite prirodne obline leđa ako ste imali ozljedu leđa.
Korak 2
Uzmite lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove, poput ibuprofena ili acetaminofena. Ovi lijekovi pomažu u smanjenju natečenih krvnih žila, smanjujući bol i oticanje koji se mogu pojaviti nakon ozljede.
3. korak
Nanesite pakovanje leda na zahvaćeno područje. Uvijek umotajte led ili pakovanje leda u zaštitnu krpu kako biste spriječili opekotine na mjestu nanošenja. Ostavite na koži 10 do 15 minuta, a zatim uklonite 10 minuta i ponovite. Nastavite povremeno primjenjivati led između jednog i tri dana nakon nastanka ozljede.
4. korak
Konzumirajte značajne količine proteinskih proteina tijekom razdoblja oporavka od izvora kao što su shake whey protein, pileća prsa bez kože, nesoljeni orasi, kikirikijev maslac i puretina. Protein je potreban za obnavljanje mišića, a nedostatak dovoljno proteina može usporiti vaš proces oporavka. Cilj je konzumirati malu bjelančevinu koja poslužuje uz svaki obrok ili užinu tijekom dana.
Stvari koje će vam trebati
-
Ibuprofen ili acetaminofen
jastuci
Pakovanje leda ili leda
Savjet
Ozljede pretjerane uporabe nastaju kada ponavljate istu vježbu iznova i iznova. Da biste spriječili buduće ozljede, promijenite svoje vježbanje ili dnevnu rutinu. Zamijenite biciklistički, šetajući ili eliptični trening jednim treningom ili pravite česte pauze za istezanje ako izvodite isti pokret.
Upozorenje
Ako vaša prekomjerna povreda mišića ne reagira na kućne tretmane, potražite svog liječnika koji vas može procijeniti zbog ozbiljnije ozljede. Ako se ne liječi, pretjerano se mišići mogu oštetiti, što može zahtijevati kirurški popravak u teškim slučajevima. Izbjegavajte davanje topline nakon početne ozljede mišića, što može prikriti masne simptome i uzrokovati da se krvne žile nabreknu umjesto da se smanje. Međutim, toplina se može primijeniti kada vam se bol počne smanjivati kako bi se istegnulo zahvaćeno područje mišića i spriječilo da postane previše zategnuto.
