U svojoj knjizi "Trebate znati? Detox", objavljenoj 2007. godine, zdravstvena spisateljica Gill Paul pripisuje gubitak tjelesne težine tijekom dvodnevnog detoksa izbacivanju većine šećera, masti i druge hrane u kojoj je kalorična količina iz vaše prehrane. Savjetuje da pripremite svoje tijelo prije detoksa postupnim rezanjem duhana, alkohola, kofeina, prerađene hrane i drugih toksina. Prije nego počnete s detox planom, obratite se svom liječniku.
Pripremite se za detoks
Odaberite pogodan tjedan za planiranje detoksa, pazeći da vam vjerojatno neće biti stres ili ako imate veliko radno opterećenje, jer biste mogli osjetiti razdražljivost i neki gubitak koncentracije - moguće nuspojave detoksa, prema Gill Paul. Opskrbite se hranom koja će vam trebati za sljedeći tjedan, tako da vam ne preostaje kratko i postanete u iskušenju da brzo potrajete brzu hranu. Osigurajte da nema predmeta poput alkohola, mliječne hrane ili čokolade koji bi vas mogli namamiti u kršenje pravila o detoksu.
Tko ne bi trebao Detox?
Prema Gill Paul, ne biste trebali ići na dvodnevni detoks ako ste mlađi od 18 godina, uzimate lijek za razrjeđivanje krvi ili krvni tlak, uzimate antidepresive, dojite, pate od mentalnog stanja poput shizofrenije, bipolarnosti ili bilo koji poremećaj prehrane, ili neposredno prije ili nakon kirurške intervencije. Ako imate dijabetes, hipoglikemiju, probleme sa štitnjačom, jetrom ili bubrezima, rakom ili čirima na želucu, morate se obratiti svom liječniku je li detox bilo koje vrste prikladan za vas.
Savjeti za uspješan detoks
Elson M. Haas, dr. Med., Autor knjige "Detox dijeta" i direktor Preventivnog medicinskog centra Marin, San Rafael, Kalifornija, nudi savjete za započinjanje sedmodnevnog detoks plana. On preporučuje da jedete polako i pravilno žvačete hranu; jedite male količine i ostavite 15 do 30 minuta između porcija kako biste poboljšali probavu i detoks; dnevno dodajte tri žličice ulja ili maslaca u žitarice kako biste zaštitili stanice i održali tkiva zdravima. Također vam predlaže da pripremite povrće noć prije i pijete sok od pripreme kao međuobrok između obroka za prehranu i da oduzmete bol od gladi.
Vježba i detoks
Doktor Haas preporučuje 60 minuta umjerenog vježbanja svaki dan tijekom tjednog detoksa. Predlaže aktivnosti poput "hodanja, vožnje biciklom ili joge", objašnjavajući da cirkulacija krvi i limfe aktivira proces odlaganja prirodnog otpada u tijelu i brže uklanja toksine. Ako se borite sa čitavim satom vježbanja, podijelite ga na kratke rafale od 15 do 30 minuta, sve dok vam se doda sat vremena dnevno.
Gubitak kilograma i detoks
Prema Judy Bass, spisateljici za "Natural Health Magazine", možete se osjećati sjajno i izgubiti do 10 kilograma na sedmodnevnom detoks planu. Plan na koji se odnosi osmislio je dr. Haas u travnju 2003., a iako su neki programi samo tekući, ovaj omogućuje raznovrsno voće, povrće i cjelovite žitarice.
Upozorenje
Provjerena dijetetičarka, Katherine Zeratsky, RD, LD, s klinike Mayo, upozorava da iako su detox programi u modi, oni "nisu znanstveno dokazani". Ona također kaže da, iako ljudi prijavljuju osjećaj povišene koncentracije tijekom detoksikacije, postupak također može uzrokovati vrtoglavicu, umor, dehidraciju, pa čak i mučninu. Preporučuje zdravu prehranu od svježeg voća i povrća koja uključuje neki nemasni protein i hranu od cjelovitih žitarica kao najbolji put prema naprijed. Ona ističe da jetra i bubrezi prirodno filtriraju toksine bez potrebe za detoks dijetom.
