Kad bismo samo mogli potrošiti sve vrijeme koje smo proveli u automobilu i iskoristiti ga za vježbanje, bili bismo mnogo prikladnija nacija. Možete učiniti da ti sati računaju za nešto; biti za volanom ne mora vrijeme provoditi potpuno sjedeći.
Vježbajte tijekom vožnje
Tijekom vožnje možete raditi vježbu ab. Šuplje držanje, zatezanje i nagib zdjelice tri su načina za sigurno postizanje iza volana. I dok samo izvođenje ovih vježbi neće vam dati šest paketa, ab vježbe u automobilu mogu poboljšati ton vašeg trbušnog zida.
Upozorenje
Iako ove vježbe ne zahtijevaju veliku koncentraciju, dobro je upoznati se s njima prije nego što ih isprobate tijekom vožnje. "Vožnja pod utjecajem vježbe" nije poznati prekršaj, ali na prvom mjestu je sigurnost iza volana.
1. Ojačavanje
Zamislite da vam netko želi teško udarati trbuhom okončajući baseball palicu. Možete li osjetiti srednji ugovor i ukočeno se pripremiti za učinak?
Držite je dokle god možete i imate trbušnjake. Taj isti osjećaj doživljavate i dok radite dasku. Ograničenje zahvaća sva tri sloja trbušne stijenke, uzrokujući njihovo spajanje. Također je pokazano da zadebljava trbušne mišiće.
2. Šupljanje trbuha
Udubljivanje trbuha jednostavno je stvar stiskivanja želuca duboko u gnojnu kralježnicu. Izdahnite kada u početku obavljate manevar i lagano udišite dok držite pozu.
Stomak se stisne polako i izbjegavajte kretanje u zdjelici i prsima. Ova vježba poznata je i kao "vakuum u želucu" i "manevar uvlačenja".
Šupljenjem radite često previdan mišić nazvan poprečni abdominus, koji djeluje poput steznika, držeći vaše organe sigurno u trbušnoj šupljini i doprinoseći kralježničkoj podršci. Slabost u poprečnom abdominusu povezana je s bolovima u donjem dijelu leđa.
Šupljanje također djeluje na vanjske i unutarnje obline, koje podupiru strane vašeg trbušnog zida. Studija objavljena u časopisu Journal of Exercise Rehabilitation u travnju 2013. otkrila je da šupljanje u trbuhu smanjuje bol u donjem dijelu leđa i dodaje mišićnu masu poprečnom abdominusu.
3. Sjedeći zdjelični nagib
Vježbe naginjanja zdjelice aktiviraju abdominus rektusa i vanjske kožne mišiće te mogu poboljšati držanje. Napravite nagib sjedećeg zdjelice najprije izdisajem, a zatim koristeći mišiće donjeg trbuha kako biste pritisnuli donji dio leđa u autosjedalicu kao dio vaše vježbe tijekom vožnje.
Kratko zadržite ovaj položaj. Udahnite i nagnite zdjelicu prema naprijed stvarajući luk u donjem dijelu leđa i proširujući prostor između donjeg dijela leđa i sjedala. Držite ovaj položaj jedan do dva brojića, a zatim se vratite u početni položaj.
Savjet
Vožnja dugim vremenskim periodima može doprinijeti posturalnim i leđnim problemima. Postavite autosjedalicu tako da se ne savijate prema naprijed kada su vam ruke na kolu.
Naslonite sjedalo ne više od 30 stupnjeva, a ako je moguće, dno sjedala treba biti nagnuto malo prema gore. Ne dižite ništa teško odmah nakon što izađete iz automobila.
