Tri su stvari neizbježne u životu: smrt, porezi i, za otprilike pola stanovništva, menstruacija. Iako neke medicinske komplikacije vašeg razdoblja mogu biti oslabljujuće, normalno razdoblje nije razlog da zaustavite rutinu jogginga. Vježba može čak ublažiti simptome razdoblja.
Prirodni ciklus
Ako se u toku menstruacije oklijevate, može vam pomoći sjetiti se da menstrualni ciklus zapravo nije događaj jednom mjesečno. To je pravi ciklus koji traje cijeli mjesec, a otpuštanje menstrualne krvi jednostavno je signal da je jedan dio ciklusa završio, a drugi započeo.
Iako su zabrinutosti za vježbanje tijekom menstrualnog tijeka potpuno prirodne, možda ćete ustanoviti da menstruacija nije jedini dio vašeg menstrualnog ciklusa koji utječe na vašu želju ili sposobnost vježbanja.
Na primjer, predmenstrualni sindrom ili PMS, koji se kod nekih žena javlja u danima prije mjesečnice, može uključivati niz simptoma. Američki fakultet opstetričara i ginekologa pruža sveobuhvatan popis dokumentiranih simptoma PMS-a, uključujući depresiju, nesanicu, umor, gastrointestinalne simptome i bolove u trbuhu, a svi oni mogu utjecati na vaše navike vježbanja.
Na sreću, ACOG također primjećuje da za mnoge žene redovita aerobna tjelovježba može umanjiti simptome PMS-a. Preporučuju postavljanje cilja najmanje 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu tijekom mjeseca - a ne samo kada imate simptome PMS-a. To se lijepo podudara s preporukama Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga SAD-a za fizičku aktivnost.
Čak i ako se ne osjećate nužno vježbanjem, dobar trening može poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije, biti mentalno zadovoljavajući i, kao što primjećuje Ured za žensko zdravlje, redovita tjelovježba - uključujući aktivnosti poput trčanja - može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva s gotovo da nema rizika.
Mala studija o 40 mladih žena na iranskom sveučilištu, objavljena u broju za iranski časopis za medicinske sestre i primalje , objavljen u siječnju 2013. , također je otkrila da osam tjedana redovitih aerobnih vježbi značajno smanjuje simptome PMS-a. Najnovija studija, također provedena na iranskom sveučilištu i objavljena u časopisu Journal of Education and Health Promotion za 2018. godinu , pokazala je slične rezultate u većoj skupini od 70 studentica, posebno u vezi dismenoreje ili bolnih razdoblja - medicinskog termina za menstruaciju grčevi.
Iako su ove studije samo dvije iz velikodušne šačice koje potvrđuju savjet Ureda za žensko zdravlje, vjerojatno su važnije jer pokazuju da su PMS i druge menstrualne poteškoće problemi s kojima se svijet suočava. Ako se ikada borite s navigacijom svog života oko neugodnih menstrualnih simptoma, apsolutno niste sami.
: Trčanje za početnike
Uočavanje tijekom trčanja
Što je s uvijek prisutnim spektrom "curenja" tijekom trčanja? Ljudsko tijelo dolazi opremljeno sfinkterima za regulaciju protoka mokraće i izmeta, ali nema takav mehanizam za menstrualnu krv. Ljudi također ne mogu birati kada će menstrualni tijek početi, osim nekih ograničenih manipulacija određenim metodama hormonske kontrole rađanja.
Zbog toga se gotovo svaka žena koja se bavi menstruacijom bavila ili će se u nekom trenutku baviti umirujućom spoznajom da je menstrualna krv natopljena kroz njenu odjeću i da je izložena vanjskom svijetu. Za neke, neuobičajeni napor i stalno mijenjajući položaje intenzivnog vježbanja, bilo trčanja ili nečega, mogu učiniti da se situacija učini nesigurnijom.
Ali postoji puno opcija da nadoknadite menstrualni protok dok ne započnete trčanje - i uz malo eksperimentiranja, možete pronaći onu koja je prava stvar za vas. Mnoge žene smatraju da su tamponi ili menstrualne šalice učinkoviti za korištenje tijekom vježbanja, mada je u potonjem slučaju potrebno nekoliko eksperimenata kako bi se pronašla odgovarajuća šalica i naučile kako je koristiti za iskustvo bez propuštanja. U oba slučaja, nošenje menstrualnog jastuka ili pantyliner-a kao sigurnosna kopija može vam pomoći da se osjećate sigurnije u zaštitu menstruacije.
: Možete li raditi jogu tijekom svog razdoblja?
Savjet
Menstrualna čaša je ono što naziv govori - mala, meka čaša za višekratnu upotrebu koja se umetne u vaginu kako bi se skupljala menstrualna tekućina. Zatim skupljenu tekućinu odložite u wc, obrišete ili operete šalicu čistom i vratite je ponovo.
Vanjske mjere zaštite
Tamponi i menstrualne šalice imaju prednost u tome što ne dodaju veći dio vašem obrisu, čak ni u odjeći za vježbanje koja najviše odgovara. Ako više volite nositi menstrualne jastučiće, zvane maxipads, i zabrinuti ste zbog njihovih obrisa koji se prikazuju kroz vaše omiljene jogging hlače, možete kupiti niskoprofilne, dolikujeće jastučiće od tanke pjene koje će se vrlo vjerojatno pokazati. Ako više volite vježbati u donjem rublju, menstrualni jastučići odgovaraju i onima - iako se upijanje može ograničiti nužno malom veličinom.
Nošenje odjeće za vježbanje u tamnoj boji (ili tamnom tisku, ako je moguće) također vam pomaže u održavanju privatnosti menstruacije, s dodatnim bonusom koji ima manje vjerojatnosti propuštanja kroz tamnu tkaninu. Dok ste u trgovini ili svom ormaru, možete upotrijebiti isti test za provjeru nevidljivosti jastučića koji biste koristili za provjeru gaćastih linija: Držite trkaće gaće u ruci, napravite pesnicu jednom rukom i stavite to unutar sjedala od tajice. Drugom rukom povucite tkaninu što je moguće napetiju preko šake.
Ako tkanina ne postane dovoljno prozirna pod napetošću da bi vam se rukavi pokazali, trebala bi učiniti pristojan posao prikrivanja hlačastih linija i bilo kakvog dugotrajnog profila menstrualnog jastuka na mjestu.
Još jedna relativno nedavna inovacija u zaštiti menstruacije je donje rublje: To su gaćice izrađene od posebnog upijajućeg materijala koji istječe tekućinu iz vašeg tijela i skladišti je. Ovisno o protoku, oni mogu napraviti izvrsno samostalno rješenje ili sigurnosnu zaštitu i, poput menstrualnih šalica, imaju dodatnu ekološku i proračunsku korist da se mogu višekratno upotrijebiti.
Malo eksperimentirati kako biste pronašli pravu metodu zaštite za vas je potpuno prirodno. Konačno, poanta je zapamtiti da imate mogućnosti, a možda ćete otkriti i da jedna metoda zaštite najbolje funkcionira tijekom sjedećih dijelova dana, dok vam je potrebna druga na mjestu kad trčite.
Suočavanje s menstrualnim simptomima
Nije svatko opleten lako razdobljem, a ni svaki dan menstruacije neće biti isti. Ako imate tako snažan protok da ne možete pronaći zaštitu u kojoj se osjećate samopouzdano, imate nekoliko mogućnosti. Prva je medicinska intervencija. Vaš liječnik može vam pomoći da utvrdite da li taj neoboriv tijek razdoblja signalizira bilo koja druga stanja koja biste trebali biti svjesni i može vam propisati određene vrste hormonske kontrole rađanja kako bi vam menstruacija bila pod nadzorom.
Također možete koristiti malu strategiju za rješavanje svojih najtežih dana. Na primjer, nosite dodatne menstrualne zalihe u paketu s strukom i planirajte da svoj trkački put na otvorenom prođete kupaonicama u odgovarajućim intervalima. Ili razmislite o trčanju u zatvorenom prostoru na trkačkoj stazi ili stazi, gdje možete pogoditi kupaonicu prema potrebi s najmanje neugodnosti.
