Dobra prehrana može vam pomoći da najbolje iskoristite svaki trening kako bi vaš program treninga bio što učinkovitiji. Ako ih pravilno koristite, proteinski napici nakon vježbanja mogu potaknuti obnavljanje mišića i ubrzati nadopunu glikogena kako biste se brže oporavili od vježbanja. Najbolja pića za obnavljanje bjelančevina pružaju druge bitne hranjive tvari, a najzdravija su kao dio uravnotežene prehrane. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetujte se s liječnikom.
Najbolje proteinsko piće za nadoknadu vaših zaliha glikogena, koji vam opskrbljuje mišiće, ima omjer oko 1 gram proteina i 5 grama ugljikohidrata, prema podacima Instituta za sport Gatorade Sports. Pokušajte nabaviti 7 do 10 grama proteina u roku od 30 minuta nakon završetka vježbanja, prema Sveučilištu Iowa State. U roku od 1 do 2 sata nakon vježbanja pijte proteinski napitak s do 20 grama proteina. Više od tog iznosa odjednom nema dodatne koristi za oporavak mišića.
Protein
Najbolje piće za oporavak proteina nudi visokokvalitetne ili cjelovite proteine, što znači da sadrži svaku esencijalnu aminokiselinu koju trebate dobiti iz prehrane, prema Državnom sveučilištu Iowa. Svi proteini dobiveni životinjskim sastojcima kompletni su, a uobičajeni sastojci u pićima za obnavljanje proteina su mliječni proteini poput surutke ili kazeina. Sojin protein je cjelovit biljni protein i možda ćete htjeti napitak za obnavljanje proteina sa sojinim proteinima ako ste strogi vegetarijanac ili vegan.
Upotrebljivost
Najbolji napitak za obnavljanje proteina za vas je dobrog ukusa, a uobičajeni okusi su čokolada, vanilija, kolačići te vrhnje i jagoda. Piće za oporavak spremno za piće, kao što je limenka ili boca s jednim obrokom, može biti najpovoljnija opcija nakon vježbanja ako ćete se žuriti. Prah je možda bolji za dugoročno skladištenje jer je kompaktniji od proizvoda koji je spreman za piće, a praškovi vam omogućuju da odlučite hoćete li ih miješati s vodom, sokom, drugačijim okusom i više ugljikohidrata ili mlijekom za više proteina i kalcija.
Razmatranja
Najbolje piće za oporavak proteina pruža dodatne esencijalne hranjive tvari koje mogu biti neadekvatne u vašoj prehrani, kao što su kalcij ili željezo za žene ili vitamin B-12 za stroge vegetarijance. Hidratacija je glavna briga tijekom dana i odmah nakon vježbanja, a vaše piće za obnavljanje proteina ne zamjenjuje tekućinu pića nadomjestak tekućine, poput vode, prema Državnom sveučilištu Iowa. Također zapamtite da vaš program treninga puno više utječe na vaše atletske performanse od onoga koje piće za obnovu proteina odaberete.
