Zdravstvene prednosti jogurta tipično se odnose na aktivne kulture probiotika, niske masnoće i visoki kalcij, ali ako ste bodybuilder, visoki udio proteina u jogurtu možda će vam se najviše svidjeti. Proteini minimiziraju gubitak mišićne mase tijekom prehrane, povećava rast mišića tijekom vježbanja i pomaže mišićima da se obnove kada odmarate između treninga. Budući da je riječ o kompaktnoj užini, jogurt je učinkovit i kao hrana prije vježbanja ili nakon vježbanja, zbog čega se nećete osjećati napitano.
Potrebe proteina
Smjernice Ministarstva poljoprivrede SAD-a preporučuju unos proteina od 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Bodybuilderima i sportašima treba više od ove osnovne vrijednosti. Za teške dizače možda će biti potrebno čak 2 grama po kilogramu - gotovo gram za kilogram - za optimalni rast mišića. Iako bjelančevine nisu jedini makronutrijenti koji su vam potrebni za građenje tijela, to je presudno za taj proces. Proteini su cigle s kojima vaše tijelo gradi mišiće.
Sadržaj proteina jogurt
Vrsta jogurta koju odaberete određuje njegov udio proteina. Standardni nemasni jogurti, obični ili aromatizirani, sadrže između 7 i 10 grama proteina po obroku od 8 unce, ovisno o odabranom brandu. Grčki jogurt - jogurt koji nakon fermentacije prolazi kroz naporni proces da bi se dobio deblji, kremastiji proizvod - kreće se od 15 do 20 grama proteina po obroku od 8 grama. Za bodybuilder od 180 kilograma, to čini čak 10 posto vaših dnevnih potreba za proteinima u jednom zalogaju.
Prednosti jogurta
Bodybuilding naglašava vaše tijelo. Stres ima dobre rezultate, ali to je stres; podizanje na puni stomak ili prebrzo jedenje nakon vježbanja može dovesti do stomačnih nelagoda, grčeva ili mučnine. Jedenje laganog zalogaja, poput šalice jogurta, osigurava gorivo za vježbanje, omogućavajući vam da ostanete usredotočeni na svoj trening umjesto na sljedeći obrok. Jogurt s voćem također sadrži ugljikohidrate koji sagorijevaju za brzu energiju tijekom intenzivnog vježbanja.
Ideje za snack
Neki bodybuilderi kombiniraju svoj trening otpornosti s vježbama izdržljivosti. Ako to opisuje, možda bi vam se svidjela ravnoteža ugljikohidrata, masti i bjelančevina u vašim obrocima prije vježbanja ili nakon vježbanja. Dodajte kašiku meda i malo svježih bobica u obični jogurt s niskim udjelom masti za potpunu užinu. Jogurt također poboljšava voćni i povrtni smoothie s kalcijem, kalijem i fosforom, osim bjelančevina koje unosi u miks. Orašasti plodovi oživljavaju običan ili aromatizirani jogurt s mrvicom, istovremeno doprinoseći dodatnim proteinima, stoga uživajte u šaci badema uz svoj jogurt ako želite snažniji zalogaj.
