Folna kiselina, poznata i kao folat, vitamin B-kompleksa - vitamin B9, budemo precizni. Poznato je po svojoj ulozi u sprječavanju urođenih mana, prijevremenih porođaja i mnogih drugih zdravstvenih tegoba. Međutim, manje poznata činjenica je da folna kiselina može poboljšati plodnost. Nacionalni institut za zdravstvo preporučuje oko 400 mikrograma prehrambenih folata dnevno većini odraslih. Ako pokušavate zatrudnjeti, možda će vam trebati dvostruko ili čak i više.
Folna kiselina (vitamin B9)
Folatova funkcija je pomoći u sprečavanju širokog spektra zdravstvenih problema, poput anemije, proljeva i čira, kao i stanja poput raka, srčanih bolesti i neuroloških i neuropsiholoških poremećaja. Budući da pomaže u sprječavanju urođenih mana i prijevremenog poroda, folna kiselina posebno je poznata po svom značaju u razvoju novorođenčadi. Djeluje u kombinaciji s drugim bitnim vitaminima i mineralima kako bi pomogao ljudima da ostanu zdravi.
Folna kiselina i plodnost
U mnogim je studijama veza folne kiseline i plodnosti dovedena u pitanje. U posljednje vrijeme govori se da folna kiselina može pomoći povećati plodnost. Međutim, to se događa samo kod posebno velikih doza i nije zajamčeno da će pomoći ženama. Žene s višom od prosječne razine folne kiseline ne moraju nužno poboljšati plodnost.
Zanimljivo je da studije s višom razinom plodnosti imaju izuzetno visoke doze ovog vitamina. Korištenje dodataka bilo čega od 2 do 12, 5 puta od uobičajene preporučene dnevne količine. Folna kiselina u tako velikim dozama također povećava broj spermija kod muškaraca, promičući njihovu plodnost. Ako imate problema sa začećem, trebali biste razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke folne kiseline kako biste utvrdili pravu količinu. Previše folne kiseline može izazvati neugodne nuspojave.
Folna kiselina u vašoj prehrani
Folna kiselina smatra se ključnim vitaminom i za muškarce i za žene. Dostupna je u obliku dodataka, ili prirodno putem hrane. Hrana s prirodnim folatima uključuje voće i povrće. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, folat možete pronaći u voću poput avokada, banane, agruma i papaje. Ovaj vitamin možete pronaći i u povrću poput šparoga, brokule, bršljenovim klicama i mnogim lisnatim zelenilom. Američka Uprava za hranu i lijekove također dodaje folnu kiselinu u proizvode od žitarica i žitarica od 1998. To znači da su riža, tjestenina, proizvodi od kruha i žitarice za doručak obično dobri izvori folne kiseline.
Kao i svi vitamini, folna kiselina je također dostupna kao dodatak. U stvari, to je razlika između folata i folne kiseline. Folat je prirodna verzija vitamina B9, dok je folna kiselina vitamin u dodatku. Folna kiselina u dodatku je oko 50 do 60 posto korisna kao prirodno folat. U stvarnom broju, to znači da je svaki mikrogram folata koji pojedete jednak 0, 5 ili 0, 6 mikrograma dodatka folne kiseline.
Većina odraslih osoba treba konzumirati oko 400 mikrograma folata dnevno u hranu, ali ta će se vrijednost povećati ako većina vaše folne kiseline dolazi iz suplemenata. Ako pokušavate zatrudnjeti, trudni ste ili dojite, ukupna količina folata koju biste trebali pojesti bit će veća (najmanje 500 do 600 mikrograma dnevno). Kad imate izbor, bolje je konzumirati hranu bogatu folatima nego dodataka folnoj kiselini.
: 9 hrana koju treba jesti sada ako želite zatrudnjeti
