Stanice se u vašoj tjelesnoj grupi zajedno formiraju u strukturama poznatim kao tkiva, a oni uključuju epitelno, vezivno, mišićno i živčano tkivo. Vaše zdravlje ovisi o održavanju zdravlja tih tkiva. Vitamini i minerali u hrani koju jedete, kao i određeno bilje, potiču rast tkiva. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate novu terapiju ili promijenite način prehrane, posebno ako imate zdravstveno stanje.
Vitamin C
Vitamin C u vašoj prehrani ima ključnu ulogu u rastu tkiva. Ovaj vitamin potiče proizvodnju kolagena, koji čine tkiva poput tetiva, ligamenata, hrskavice i kože. Internetska stranica Sveučilišta Maryland Medical Center napominje da je vitamin C važan za obnavljanje i rast svih tkiva u vašem tijelu. Pojačajte unos vitamina C jedenjem agruma, papaje, rajčice, jagode, limenke i brokule kako biste postigli predloženi unos od 75 do 90 mg ovog vitamina svaki dan.
Folna kiselina
Folat, koji se ponekad naziva i folna kiselina ili vitamin B-9, najčešće se smatra vitaminom koji je važan za uklanjanje određenih urođenih mana; međutim, ovaj vitamin ima veliku moć u proizvodnji DNK, što pomaže u regulaciji rasta tkiva. Dnevni preporučeni unos folata iznosi 400 mcg. Potrošnju folata možete povećati jedući šparoge, brokoli, leću, obogaćene žitarice i suhi grah.
Konjski bosiljak
Spearmint, biljka koja se koristi za aromatiziranje u hrani i pićima, dobra je za tkiva zbog sadržaja magnezija. Uključivanje prave količine magnezija u vašu prehranu - 270 do 400 mg dnevno - pomaže u jačanju rasta tkiva u vašem tijelu; značajna količina magnezija koju unosite ide pravo u vaša tkiva. Posebno je važno za trudnice, jer se i majka i fetus na njega oslanjaju za rast tkiva. Svaka porcija od 100 g daje vam 63 mg ovog minerala za rast.
Peršin
Uključite peršin u prehranu da biste povećali unos kalcija; tkiva u vašim kostima oslanjaju se na kalcij kako bi ih održali snažnim i zdravim. Svakodnevno vam je potrebno 1.000 mg kalcija i 1.200 mg kako biste se stariji uklonili od osteoporoze, bolesti koja vam ruši kosti od koštanog tkiva i rezultira krhkim, lako slomljenim kostima. Porcija od 100 g svježeg peršina sadrži 138 mg ovog važnog minerala.
