Iako se istegnuće bočnog ligamenta najčešće javljaju u kontaktnim sportovima, čak i lagani pogrešni korak dok trčanje, u kojem su tibija i potkoljenica zakretani prema unutra, može proizvesti dovoljno sile koja je potrebna da izazove LCL uganuće. LCL je vlaknasta, nalik na pupčanu strukturu smještena uz vanjsku stranu koljena koja pričvršćuje femur na fibulu potkoljenice. LCL je važna komponenta u zglobu koljena, odgovorna za poteze ekstenzije i savijanja.
simptomi
Liječenje LCL uganuća je varijanta, ovisno o težini ozljede. U manje teškim ozljedama razreda 1, povratak na trčanje može se postići za četiri tjedna, nakon rehabilitacijskog programa, prema Sportskoj ozljedi. Znakovi LCL uganu 1. stupnja uključuju blagu nježnost prema vanjskom dijelu koljena, odsutnost oteklina i laganu bol kada se sila primjenjuje na koljeno savijeno pod kutom od 30 stupnjeva. Kod ozljede 2 ili 3 stupnja postoji neko oticanje ligamenta, intenzivna bol i osjećaj nestabilnosti tijekom pokreta. U slučaju LCL uganu stupnja 2 ili 3, odmah potražite liječničku pomoć.
Hitna njega
U prva 24 sata nakon početnog bola, primjenjujte led na 15 minuta svakih par sati. Počivajte u potpunosti, koristeći štake ako ne možete hodati bez boli. Održavanje i poboljšanje snage i fleksibilnosti mišića koji okružuju koljeno važno je tijekom ozdravljenja kako bi se osigurao lakši prijelaz na pokret trčanja nakon što se ozljeda povukla. Kompletna vježba fleksibilnosti i snage tijekom cijelog procesa rehabilitacije.
savitljivost
Prema Williamu Prenticeu, autoru knjige "Principi atletskog treninga", oporavak punog raspona pokreta u zglobu koljena nakon LCL uganuća jedan je od najkritičnijih aspekata procesa rehabilitacije. Prentice preporučuje vrstu tehnike istezanja, proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje, za ozljede koljena, koje se sastoje od naizmjeničnog između kontrakcije i opuštanja mišića. Da biste istegnuli koljeno, mišić koji olakšava kretanje koljena, položite ravan na leđima s ozlijeđenim koljenom ispruženim i gležanj savijenim na 90 stupnjeva. Stavite partnera na noge i uhvatite se za ispruženi zglob koljena i gležnja dok polako gurate nogu prema torzu. Pritisni se protiv otpora, istodobno održavajući ravnu nogu 10 sekundi. Neka vaš partner spusti nogu i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovaj niz najmanje tri puta na svakoj nozi.
Jačanje
Jačanje mišića koji okružuju zglob koljena, uključujući kvadricep i potkoljenice, pomoći će u stabilizaciji zgloba kako bi se spriječilo daljnje ozljede pri povratku trčanju. Da biste ojačali kvadricepse, sjednite na pod, ispruženih nogu. Stisnite mišiće kvadricepsa na 10 sekundi, opustite se tri sekunde i ponovite 10 do 20 puta na svakoj nozi. Za jačanje tetive leže na leđima, ispruženih nogu. Savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i držite 10 sekundi, opustite se tri sekunde i ponovite 10 do 20 puta na svakoj nozi.
Rehabilitacija
Od pojave LCL uganuća, održavanje PB kardiovaskularne kondicije važno je, kako bi se ubrzalo vrijeme oporavka i vratilo se u trčanje. Početni tjedan nakon ozljede bavite se nekvalitetnim aktivnostima, kao što su plivanje i stacionarno bicikliranje. Sve dok bol ne traje u LCL-u, tijekom sljedeća tri tjedna postupno pređite na aktivnosti s prekomjernom težinom. Prentice preporučuje postepeni povratak trčanju tako što prvo nadgledate hodanje unaprijed, unatrag i oko zavoja, zatim trčanje ravno, oko zavoja, uzbrdo i nizbrdo - a zatim trčanje naprijed i natrag.
