Mješoviti orašasti plodovi uobičajeni su zalogaji za zabavu ili šank, ali za razliku od mnogih drugih slanih namirnica, miješani orašasti plodovi mogu biti prilično zdravi. Mješovite orašaste plodove bogate su širokim nizom važnih hranjivih sastojaka, u rasponu od nezasićenih masti do magnezija. Neće sve miješane sorte oraha pružiti potpuno iste zdravstvene koristi, pa provjerite naljepnice proizvoda kada su dostupne.
S malo ugljikohidrata
Bogata vlaknima
Iako je u miješanim orasima malo ugljikohidrata, značajan dio ugljikohidrata dolazi iz dijetalnih vlakana. Svaka servirana mješavina orašastih plodova od 1 unce sadrži oko 3 grama ovog hranjivog sastojka koji pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, potiče osjećaj punoće i potiče zdrav probavni sustav. Izvještaj sa Harvard School of Public Health kaže da jedenje orašastih plodova nekoliko puta tjedno može sniziti rizik od srčanih bolesti i srčane smrti.
Bogata kalorijama
Miješane orašaste plodove bogat su izvor kalorija, unoseći ih 168 u svakoj obroci. Ako pokušavate udebljati ili mišiće, visokokalorična hrana je dobar izbor. Uz to, visokokalorična hrana poput miješanih orašastih plodova može biti dobra grickalica ako planinarite ili se bavite drugim napornim aktivnostima za sagorijevanje kalorija. Za razliku od druge namirnice, miješane orašaste plodove nije potrebno hladiti u hladnjaku, tako da mogu biti zgodne i prijenosne.
Bogat nezasićenim mastima
Miješane orašaste plodove kalorične su zbog visokog sadržaja masti. Svaka servirana mješavina orašastih plodova s jednom unce daje oko 15 grama masti, a oko 13 grama dolazi iz nezasićenih masti. Nezasićene masti su zdravije od zasićenih masti jer potonja vrsta potiče povećani rizik od srčanih bolesti. Vašem tijelu su potrebne nezasićene masti koje pomažu u apsorpciji vitamina, osiguravaju energiju i potiču zdrav rast i razvoj.
Udio magnezija i cinka
Mješovite orašaste plodove dobar su izvor magnezija, esencijalnog minerala. Magnezij pomaže u regulaciji vašeg krvnog tlaka i razine šećera u krvi i igra ulogu u održavanju funkcije vaših živaca, mišića i srca. Mješovite orašaste plodove dobar su izvor cinka, hranjive tvari koja pomaže u imunološkom zdravlju, rastu i razvoju te reproduktivnom zdravlju.
S malo natrija
Mješovite orašaste plodove sadrže malo natrija, što nije uobičajeno za hranu za užinu. Iako natrij pruža aromu, a neki su potrebni za vaše zdravlje, previše natrija može promicati zadržavanje vode i visoki krvni tlak. Prilikom odabira orašastih plodova potražite svježe orašaste plodove ili limenku miješanu koja ne sadrži dodanu sol.
