Vaše tanko crijevo ključni je dio vašeg probavnog sustava koji je odgovoran za probavu hrane, apsorpciju hranjivih tvari i kretanje hrane kroz crijeva i crijeva. Konzumiranje određene hrane može vam pomoći u održavanju zdravlja tankog crijeva dugog 17 do 24 metra, što će rezultirati boljim ukupnim zdravljem.
Probiotska hrana
Jogurt sadrži žive organizme zvane probiotici koji mogu djelovati na održavanje vašeg tankog crijeva i raditi ispravno. Probiotici su korisne bakterije koje mogu pomoći smanjiti postojanje štetnih bakterija. Ove korisne bakterije mogu također promicati zdravu i učinkovitu probavu i apsorpciju vitamina i minerala. Pročitajte naljepnicu sastojaka i hranjivih sastojaka na svojem jogurtu kako biste utvrdili sadrži li probiotik poput laktobacilnih bakterija i bifidobakterija koji mogu poboljšati zdravlje vašeg tankog crijeva. Kefir, kiseli kupus, miso i fermentirana mliječna hrana dodatni su izvori probiotika.
Voće i povrće
Dijeta koja uključuje svježe voće i povrće pomaže vam da u svojoj prehrani dobijete obilje vitamina, minerala i antioksidanata. Voće i povrće sadrže i vlakna koja pogoduju zdravlju cijelog probavnog sustava, uključujući i tankog crijeva. Jordan Rubin i Joseph Brasco primjećuju u svojoj knjizi "Obnavljanje probavnog zdravlja" da ta vlakna pomažu vašem tijelu da probavi hranu i otpad izbaci učinkovitije. To pogoduje tankom crijevu omogućavajući mu da apsorbira hranjive tvari koje vaše tijelo treba iz hrane koju jedete. Jabuke, maline, grah, grašak, mrkva i celer su sve voće i povrće s visokim vlaknima, ali bilo koja sorta pomoći će vam da unesete više vlakana u svoju prehranu.
Riba
Riba je zdrav izvor bjelančevina, hranjivog sastojka koji vam je potreban za obnovu i regeneraciju tkiva i stanica. Zdravo tanko crijevo pomoći će vašem tijelu da iskoristi aminokiseline u proteinskim namirnicama pomažući vam da ih apsorbirate više. Dobro funkcioniralo tanko crijevo će vam također pomoći da apsorbirate zdrave masti koje jedete. Odabirom ribe možete unositi više nezasićenih ili zdravih masti u svojoj prehrani, a istovremeno smanjujete i koliko zasićenih masti konzumirate. Zdrav unos nezasićenih masti također će omogućiti vašem tankom crijevu da apsorbira vitamine i minerale netopljive u hrani. Losos, pastrmka, lješnjak, tuna i skuša su zdravi izbori.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže korisna vlakna i proteine za vaše tanko crijevo, tako da je bolje raditi s ostatkom vašeg probavnog sustava i hranjivim sastojcima iz vaše hrane i apsorbirati ih u svoje tijelo. Orašasti plodovi i sjemenke, posebno orah i laneno sjeme, također su zdravi izvor omega-3 masnih kiselina, koji pomažu u promicanju zdravog tankog crijeva i probavnog sustava.
