Malo stvari može nadmetati osjećaj postignuća koji dolazi nakon dobre vježbe u teretani. No, rad se tu ne završava. (I ne, ne govorimo o uzimanju proteinskog smoothieja.) Preskakanje važnih higijenskih navika nakon teretane nije samo, dobro, pomalo kičavo: zapravo može predstavljati prijetnju vašem zdravlju.
Od one koju uvijek trebate učiniti nakon joge, do razloga zašto nikad ne biste previše zakomplicirali u svlačionici, evo higijenskih navika koje nikad ne želite zaboraviti nakon vježbanja.
1. Uvijek imati pri ruci flip-flops
Bez obzira na to kako se kod kuće osjećate u svojoj teretani, tretirati svlačionicu poput vaše osobne matične kupke samo je loša ideja. Razlog? Bakterije - i puno toga.
"Većina gljivica i bakterija koje se nalaze u svlačionicama su vrste s kojima se svakodnevno susrećemo: Staph, strep, E. coli, kao i virusi prehlade i gripe", kaže Eliza Chakravarty, dr. Med., Iz Zaklade za medicinska istraživanja u Oklahomi. "Ali klica koji ulazi u teretane na noge se može lako širiti i dovesti do stanja poput sportaševa stopala ili drugih kožnih infekcija, tako da nikada nije preporučljivo ići bosonogo."
A ako preskačete gimnastički tuš u korist stiskivanja u nekoliko navrata nakon čega slijedi pranje kod kuće, ipak ćete možda poželjeti promijeniti čarape i cipele, jer su topla i vlažna okruženja upravo ono što atletsko stopalo i jock itch) gljiva živi za - doslovno.
2. Operite ruke (stvarno operite)
Dok bi se znakovi "obrisali s vaše opreme" mogli biti nalijepljeni po cijeloj teretani, dr. Chakravarty preporučuje da djeluju pod pretpostavkom da taj zahtjev ne prate svi. "Na svakom javnom mjestu, a posebno u teretani, pranje ruku je ključ dobre higijene", kaže ona.
"U većini slučajeva vaš imunološki sustav zaštitit će vas od mikroba, ali otvoreni posjekotine i ogrebotine stavljaju vas na veći rizik od infekcije, kao i dodirivanje sluznice poput očiju ili nosa nakon korištenja teretane."
Drugim riječima, tretirajte teretanu kao da je javni toalet i prije izlaska uvijek perite ruke sapunom i vodom. Također - trebamo li to uopće reći? - kad ljubazno budete prema drugima i kako biste spriječili širenje mikroba, obrišite opremu dezinficijensom kada prolazite.
3. Očistite svoju prostirku za jogu
Možda se osjećate više zen nego ikad nakon sat vremena joge, ali mat vam je u Savasani najgori zbog klica i znoja. Nije šokantno da joga prostirke, u kojima se nalaze male rupice, uzgajaju gljivice i bakterije (da, mogu izazvati i sportaško stopalo).
Najbolja oklada za prostirku bez gljivica je korištenje ručnog joga ručnika (i bacite ga u pranje nakon svake sesije, naravno) ili čišćenje joga prostirke nakon vježbanja. Na taj način, klice neće ostati tamo.
4. Promijenite svoju odjeću (i rukavice)
Iako sportski provod može biti bijes, infekcije kvasca nisu - to je razlog zašto biste trebali krenuti u nešto ugodnije (i suho) poslije vježbanja. "Vaginalni pH prilično je osjetljiv i može se mijenjati na temelju različitih situacija (tj. Odnosa, maziva, upotrebe tampona ili jastučića), ali često se ponovo uspostavlja", kaže dr. Sheila Loanzon, ginekolog-akušerica iz San Josea, Kalifornija i autorica Da, imam herpes: Ginekološka perspektiva u stomacima i izvan njih .
"Kad žena vježba i ostaje u znojnoj odjeći duže nego što je potrebno, prozračnost vaginalnog područja je ograničena zbog dna koja gubi znoj i vlagu", kaže dr. Loanzon. Ta vlaga može uzrokovati promjenu pH vrijednosti, što može uzrokovati prekomjerni rast kvasca i / ili bakterija, dodaje ona.
5. Operite lice
Čak i ako ne možete zamahnuti tušem nakon vježbanja, trebali biste uložiti vrijeme za brzo pranje lica kako bi akne ostale na mjestu. "Kada vježbate, znoj i ulja koja nastaju prirodnim putem začepit će pore i uzrokovati prekomjerni rast bakterija, " kaže Debra Jaliman, dr. Med., Dermatolog iz New Yorka i autorica Skin Rules .
"Naše se pore znoja otvaraju kad vježbamo, a sve što sjedi na površini, poput šminke, začepit će ih i uzrokovati pukotine." (Skidanje šminke prije vježbanja definitivno je dobra ideja.)
"Važno je oprati lice prije i poslije vježbanja jer čišćenje kože prije može pomoći umanjivanju prljavštine i bakterija koje uđu u pore, a pranje nakon toga može ukloniti znoj i sve šminke koje su preostale", dodaje dr. Jaliman.
6. Koristite saune i parne sobe s oprezom
Dugo sjedenje u sauni ili parnoj sobi vrhunska je, teško zarađena posla nakon naporne vježbe, ali ključno je vježbanje dobre osobne higijene u takvim prostorima. "Saune i parne sobe su tamna, vlažna, topla okruženja u kojima uspijevaju plijesan, bakterije i virusi", kaže Sara Gottfried, dr. Med., Autorica prehrane za hormonska izlječenja , mlađe i mozga .
"Nakon saune obavezno u potpunosti osušite svoje genitalno područje da biste umanjili rizik od infekcije vaginalnog kvasca. Ako koristite javnu saunu ili parnu sobu, neophodno je da se one redovito saniraju, jer su uzgajalište za infekcije ", kaže dr. Gottfried. Također preporučuje preskakanje pare ako imate hladnu grlobolju ili aktivan herpes izbijanja kako bi se umanjile šanse za širenje bolesti - i da se pazi na činjenicu da nisu svi tako obzirni.
"Herpes je vrlo izdržljiv i može potrajati danima na površini ovih prostora. Razmislite o sanitarnom stanju prije sjedenja i uvijek sjedite na ručniku", kaže ona. Također je vrijedno napomenuti da, ako imate vremena, možda biste htjeli zgrabiti tuš nakon korištenja saune za borbu protiv drugih virusa.
7. Operite kosu
Znoj može značiti masnu kosu, a masna kosa može uzrokovati akne. "Postoji definitivna veza između prljave kose i akni", kaže dr. Jaliman. "Ako je vaša kosa masna i neoprana, možda biste je htjeli držati natrag i dalje od lica, posebno kada spavate. Ulje se nakuplja na neopranoj kosi i može doći u kontakt s dijelovima vašeg lica i začepiti pore te uzrokovati akne „.
A ako vam se dogodi da nakon vježbanja pogodite vrećicu, a pritom ne operete kosu, dr. Jaliman toplo preporučuje da svoj jastučić promijenite sljedeći put kada ga upotrebljavate, jer će se ulje iz vaše kose vjerojatno nakupiti na jastuku.
