Usporedba kablovskih strojeva i slobodnih utega bila je tema rasprave i među ljubiteljima fitnessa i s vježbanjem. Njih dvoje mogu poboljšati mišićnu definiciju i snagu, dok svaki od njih ima određene prednosti koje drugi nemaju. Oprema za trening snage koju koristite može se spustiti u vaše osobne preferencije i ciljeve treninga. Prema StraightHealth.com, najbolja rutina upotrebljavat će strojeve i slobodne utege za svaku mišićnu skupinu. Oboje imaju svoje snage i slabosti, pa će vam integriranje toga dva pružiti najbolje od oba svijeta.
Kabelski strojevi
Kabelski strojevi uključuju snop utega koji je povezan kablovima s bregovima i remenicama i kreću se samo u jednom smjeru. Ako ste novi u treningu s utezima ili ako radite sami, kablovski strojevi pružaju dobar trening. Omogućuju vrlo kontrolirano kretanje i posebno izoliraju jednu mišićnu skupinu u isto vrijeme. Kabelski strojevi su održiva opcija za ozbiljne treninge s utezima, ali su neophodni za početnike, starije, rekreativne sportaše i rehabilitaciju ozljeda.
Kabelski strojevi: prednosti i nedostaci
Kabelski strojevi su jednostavni za uporabu i pružaju vam odgovarajuću tehniku i oblik. Možete izolirati jedan mišić odjednom za intenzivni trening. Strojevi vam omogućuju gibanje tekućine u pravilnom obliku kroz cijeli raspon pokreta. Potrošit ćete manje vremena na postavljanje, mijenjanje i stavljanje utega. Ozlijeđivanje se rješava ako koristite strojeve. Prednosti strojeva daju i nedostatke. Kabelski strojevi izoliraju mišiće i možda ćete na kraju učiniti da pojedini mišići postaju jači, a ostale mišiće ostavljate slabima. Strojevi prilagođavaju, uravnotežuju i podržavaju vaše tijelo, što rezultira manjim mišićima koji bi u stvarnom životu normalno obavljali te zadatke često se ne vježbaju ili jačaju.
Slobodni utezi
Vježbe za slobodne utege obično uključuju jedan ili dva bučica, šipku, tanjure s utezima ili kuglu s lijekovima ili čajnikom. Razlog zbog kojeg se nazivaju slobodni utezi je taj što nema kablova, remenica, igle ili težine. Pravilna tehnika za svaku vježbu najvažniji je dio upotrebe slobodnih utega.
Slobodni utezi: prednosti i nedostaci
Slobodni utezi su isplativi jer se u raznim planovima vježbi i treninga može koristiti jedan set tezgi. Trebat će vam uspostaviti temelj za dizanje utega jer će cijelo tijelo, uključujući središnji živčani sustav, biti angažirano za stvaranje ravnoteže i koordinaciju ruku i oka. Muscle Monthly sugerira da iskusni dizači tegova možda žele koristiti više slobodnih utega zbog svoje fleksibilnosti i stroj ugraditi u svoju rutinu ili u određene vježbe. Korištenje slobodnih utega zahtijeva da za svaku vježbu koristite više grupa mišića. Koristite kontrolu u svojim pokretima, a važno je jer potiče kondicioniranje mišića. Najveća mana besplatnog korištenja težine je to što preti veći rizik od ozljede. Ako dižete u lošem obliku, to može dovesti do neravnoteže prilikom dizanja utega, što može dovesti do ozljeda. Teži utezi koje upotrebljavate u treningu postaju značajniji partner za trening ili promatrač.
sigurnosni
Sigurnost je najvažnija smjernica u bilo kojem programu treninga. Obavezno učite i vježbate pravilan oblik; ovo je kritično za efikasnu vježbu. Trebate se koncentrirati i ostati usredotočeni na ono što radite. Uvijek koristite stezaljke za težinu na kraju mrene. Ako ste u nedoumici, upotrijebite spotter. Zapamtite, sigurnost se nikada ne smije zanemariti.
