Kada je riječ o fizičkoj privlačnosti, istraživanje magazina "Men's Fitness" pokazalo je da su žene šestomjesečni trbuh svrstale u jednu od najatraktivnijih mišićnih skupina. Ali dobivanje snažnog trbuha ne odnosi se samo na ispraznost. Vaši trbušni mišići igraju ključnu ulogu u svakodnevnim pokretima, kao što su dizanje i savijanje i zaštita od ozljeda. Međutim, lako doći do razine kondicije na kojoj imate vidljiv abs. Ako želite što brže posrnuti torzo za pranje rublja, morate promijeniti ono što radite u teretani, kuhinji i spavaćoj sobi.
Zaboravite drobljenje i drhtave uređaje za ab
Ostavite uređaje za vježbanje "Kao što je vidio na TV-u" na televizijskom ekranu i zaboravite stari savjet kako raditi beskrajne sit-up ili drobljenja. Studija koja je sponzorirala Američko vijeće za vježbanje, a koju je provela Biomehanička laboratorija na Sveučilištu San Diego, pregledala je neke od najčešćih vježbi ab. Istraživači su zaključili da je manevarski bicikl najučinkovitiji u radu na trbuhu, pomažući vam da usredotočite vježbu strogo na mišiće rektusa abdominisa, tako da postižete najbrže rezultate. Da biste obavili manevar bicikla, lezite na leđa. Stavite ruke iza glave i noge podignite u zrak tako da su vam bedra okomita na vaš torzo. Stisnite trbuh, a zatim savijte desno koljeno dok istodobno dovodi lijevi lakat prema naprijed. Koljena i lakat trebali bi se sastajati iznad vašeg tijela. Pauzirajte jednu ili dvije sekunde, zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevim koljenom i desnim laktom.
Postanite vrlo intenzivni
Studija Američkog koledža za sportsku medicinu objavljena u istraživačkom časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" otkrila je da je aerobna tjelovježba visokog intenziteta izvedena tri puta tjedno, u paru s nekoliko dana aerobne tjelovježbe niskog intenziteta, najbrži način za promjenu sastava tijela. Zapravo je otkrilo da vježbanje visokog intenziteta pomaže ljudima da brzo gube masnoće s trbuha. Smanjivanjem želučane masti otkrivate ab mišiće na kojima ste radili na jačanju. ACE preporučuje intervalni trening. Iako vijeće napominje da ne postoji nijedan ispravan ili neispravan način izvođenja intervalnih treninga, ono predlaže da vam aerobna rutina pređe na izmjenična razdoblja visokog i niskog intenziteta. Na primjer, ako vozite bicikl, biciklirajte najbrže moguće dvije minute, usporite na laganu brzinu dvije minute i ponovite naprijed-nazad pola sata.
Tajni recept koristite za šest paketa
Mnogi osobni treneri kažu da se abs zapravo pravi u kuhinji, a ne samo u teretani. U kombinaciji s vježbom za jačanje ab i ojačavanjem masti, dobra prehrana može što brže postići rezultate koje želite. Svakom obroku dodajte vlakna, jer su istraživanja Medicinskog centra Wake Forest Baptist otkrila da su ljudi izgubili 3, 7 posto masti u trbuhu za svakih 10 g dodatnih vlakana koje su jeli dnevno. Povećajte unos proteina jer je istraživanje u časopisu "Pretilost" izvijestilo da unos proteina 35 posto unosa kalorija poboljšava metabolizam koji sagorijeva masti i posebno smanjuje masne naslage iz vašeg ab regije.
Umočite se u san
Istraživanje u časopisu "Sleep", stručni časopis koji su objavili časopis za istraživanje spavanja i Američka akademija za medicinu spavanja, primijetilo je da nedovoljno spavanje povezuje s većom nakupljanjem masti oko regije želuca. To je zato što kad ne zaspite dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola. To pojačava vaš apetit, često vas dovodi do prejedanja i dobijanja više masti. Međutim, kortizol također uzrokuje da zadržavate više masti i gubite više mišićne mase. Prema tome, cilj da se svake večeri dobijete dovoljno zatvorenog oka - pokušajte spavati sedam ili osam sati - može vam pomoći da zadržite masnoću i održite obrubljen, toniran torzo.
