Ne biste trebali imati pristup skupoj opremi ili članstvu u teretani da biste smršali i postali fizički spremni. Radite kalistiku nekoliko dana u tjednu i iskoristite prednosti povećane snage i poboljšane radnje srca i krvožilnog sustava. Razvijte snažne mišiće, tonirano tijelo, jaka pluća i zdravo srce s kaštetenikom.
Definicija Kalistenike
Kalistenika su vježbe za koje nije potreban vanjski otpor ili težina. Vježba protiv gravitacije i vaše tjelesne težine stvorit će izazov. Programi vojne, fizičke kulture u školama i programi za provođenje zakona često uključuju u svoje programe osposobljavanja. Glavne mišićne skupine možete vježbati raznim kalifornijskim tehnikama.
Vježbe
Čučnjevi, potiskivanja, plućni trnci osnovni su testovi, kao što su skakači, situi, potezi i drobljenja. Naprednija kalifornijska tehnika uključuje skokove za skokove, jednostruke čučnjeve i jačanje snage. Obratite pažnju na svoj oblik dok radite kalifornijsku tehniku - daleko je važnije održavati pravilnu formu i držanje tijekom vježbi nego dovršiti određenu količinu ponavljanja ili setova. Držite meki zavoj u laktovima i koljenima tijekom vježbi; zaključavanje bilo kojeg od tih zglobova može dovesti do ozljeda.
Prednosti Kalistenike
Za vježbanje snage koristite calisthenics i uštedjet ćete novac, izbjeći troškove članstva u teretani i neće morati kupovati opremu za svoju rutinu vježbanja. Izvedite krug vježbi s kalisterom i vaš otkucaji srca će se povećati tijekom rutine, sagorijevajući dodatne kalorije i pridonose gubitku kilograma. Otpor tjelesne težine eliminira mogućnost varanja ili korištenja drugih mišića za pojavu prilikom upotrebe strojeva za trening snage. Calisthenics povećavaju fleksibilnost, grade izdržljivost i doprinose toniranim i jakim mišićima.
Učestalost treninga
Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje dva dana treninga snage tjedno kako bi se postigli ciljevi zdravlja i tjelesne težine. Odradite treću tjednu seansu kako biste povećali snagu i ubrzali gubitak kilograma. Odmorite se između sesija i omogućite mišićima da se oporave i izgrade snagu. Pretreniranost dovodi do ranog umora i pridonosi većoj stopi napuštanja vježbe. Trčite, trčite ili radite neki drugi oblik kardio u danima u kojima ne radite kašteteniku. Izgubit ćete više kilograma i sagorjeti kalorije.
Calisthenics razmatranja
Calisthenics koji zahtijevaju skakanje mogu staviti stres na zglobove kukova, koljena i gležnja. Ako imate povijest bolova u leđima ili problema, izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da se savijate ili uvijate na kralježnici. Napredujte polako. Započnite s početničkim vježbama i izgradite dovoljno otpornosti i snage prije izvođenja napredne rutine. Kombinirajte zdravu prehranu s vježbanjem za značajno mršavljenje. Ne oslanjajte se samo na vježbanje kako biste ispunili svoje ciljeve za mršavljenje.
