Kirurška operacija kuka uključuje zamjenu ozlijeđenog ili istrošenog zgloba kuka umjetnim kukom. Umjetni bokovi izrađeni su od plastičnih i metalnih dijelova i postavljaju se za svakog pacijenta kako bi se osigurala njihova odgovarajuća veličina. Prema Johns Hopkins Medicineu, određene vježbe, poput dizanja utega, potiču se nakon zamjene kuka. Međutim, na određenim dizalicama nogu, kao što su čučnjevi, morate promijeniti svoju rutinu.
Korak 1
Zaustavite čučnjeve od punog čučnjeva kako biste zaštitili svoj novi zglob kuka. Smanjite raspon pokreta i ne čučite više od 90 stupnjeva, što znači da vam bedra ne bi trebala dolaziti do točke paralelne s tlom.
Korak 2
Smanjite količinu težine koju koristite tijekom čučnjeva. Institut za koljena i kukove preporučuje ograničenje težine na 60 kilograma. Umjesto toga, dodajte više čučnjeva na ravnoteži na jednoj nozi ili držite lagane bučice umjesto da opterećujete velike utege na vagu.
3. korak
Dodajte vodene čučnjeve i drugo dizanje utega u svoju pukovniju. Toplina i bujnost vode pomažu u postizanju vježbanja bez boli. Osim toga, voda pruža otpor i podršku tijekom faze vježbanja i čuvanja, što znači da ćete dobiti više koristi od pokreta.
Upozorenje
Pričekajte dok vam liječnik ne odobri da nastavite s vježbama podizanja nogu prije nastavka čučnjeva kao dio vašeg programa treninga. Prema Američkoj akademiji za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, bol obično prestaje šest tjedana nakon operacije, a programi vježbanja mogu započeti u tom trenutku.
