Ne postoji ništa poput dobrog starinskog kickboxing sesija koje će vam povećati otkucaje srca i ispuhati paru! Bez obzira jeste li na klasama kardio kickboxinga koji se bave glazbom ili imate sastanak jedan na jedan s teškom vrećom za probijanje, postoje brojne pogodnosti kickboxinga za žene i muškarce.
Savjet
Kickboxing vam definitivno može pomoći u gubitku kilograma. Ovaj intenzivni oblik vježbanja za cijelo tijelo pruža veliko sagorijevanje kalorija dok tonira ruke, noge i trbuh. Samo pazite da spajate treninge sa zdravom prehranom kako biste postigli optimalan uspjeh u mršavljenju.
Kickboxing za mršavljenje
Kickboxing je odličan izbor za one koji žele smršavjeti. Zašto? Jer bacanje vilice, križa, kuke ili gornjeg reza zahtijeva rad cijelog tijela, od nogu i glutena do vaše jezgre i ramena. Isto vrijedi i za udarce nogom - od udarca u krug do udara prednjim ili stražnjim dijelom, ti eksplozivni pokreti, ako se izvode snagom, obojica podižu rad srca i djeluju na ton cijelog tijela . Iz tog razloga kickboxing možete smatrati velikom vježbom za više zadataka.
Prema American Heart Association, odrasli bi trebali dobiti barem 150 minuta umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta energične aerobne vježbe tjedno za održavanje zdravog načina života i tjelesne težine. Ako vam je to osnovna vrijednost, zamislite što nekoliko 60-minutnih intenzivnih kickboxing sesija svaki tjedan mogu učiniti za vaš struk! To je razlog zašto toliko ljudi prijavi pozitivne rezultate kardiokboxinga nakon mjesec dana.
Studija objavljena u srpnju 2014. u časopisu Muscle, Ligaments and Tendons Journal pratila je malu grupu od 30 subjekata nasumično raspoređenih u kickboxing i kontrolnu skupinu kako bi se utvrdio učinak kickboxinga na fizičku kondiciju. Nakon samo pet tjedana, kickboxing grupa pokazala je značajno poboljšanje snage mišića gornjeg dijela tijela, aerobne snage, anaerobne kondicije, fleksibilnosti, brzine i okretnosti nakon treninga.
Samo kickboxing se ne preporučuje uvijek. Ista studija također je primijetila da je kickboxing koristan za poboljšanje tjelesne kondicije, ali su neophodne i dodatne prehrambene aktivnosti.
Pozitivi i negativi Kickboxinga
Toliko je pozitivnih stvari kada je u pitanju kickboxing. Za početak, to može biti izvrsna metoda prebacivanja rutine ako obično smatrate da je kardio vježba dosadna. Pokušajte sudjelovati u kardio kickboxingu u vašoj lokalnoj teretani - ritmička glazba uparena s vašim pokretima može vas očarati na dobar način. Ako pohađanje lokalne klase nije opcija ili ako radite vježbati u udobnosti vlastitog doma, na raspolaganju su vam brojni DVD-ovi s prekrasnim kickboxing vježbama koji će vas voditi kroz efikasnu vježbu kod kuće.
Iako ima mnogo prednosti kickboxinga, može doći i do nekih nedostataka. Možda je najvažnije da se lako možete ozlijediti ako trenirate kickboxing u lošoj formi. Zato je početnik s profesionalnim trenerom dok pravilno ne oborite obrazac dobra opcija za početnike. Uobičajene ozljede povezane s kickboxingom uključuju ozljede glave, ruku i donjeg dijela leđa, a mnoge od njih nastaju kada ne ostajete svjetlo na nogama, pravilno okrećete ili vježbate dobru formu.
