Ljudi koji se ozbiljno bave gubitkom kilograma znaju da trebaju smanjiti unos kalorija i povećati aktivnost. Ali koja je aktivnost najučinkovitija? Cilj je dobiti barem dva sata tjedno treninga umjerenih tegova i dva i pol sata tjedno aerobne vježbe. Kada je u pitanju sagorijevanje kalorija, međutim, nisu sve vježbe stvorene jednakim. Snimanje aktivnosti koje sagorijevaju 600 kalorija na sat stvarno će utjecati na vaš gubitak kilograma.
Formula kalorija
Izbacite 3500 kalorija tjedno i izgubit ćete kilogram kilograma. Da biste to postigli, možete umanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno ili samo vježbom dodatnih 500 kalorija dnevno. Samo vježbanje znači da možda nećete morati promijeniti način prehrane da biste vidjeli razliku. Sastavite dvije strategije zajedno i imate ubrzani plan mršavljenja. Odaberite vježbe sa najvišim sagorijevanjem kalorija, one koje sagorijevaju 600 kalorija na sat i više, a vi ćete brže ciljati.
Tradicionalna vježba: Velika opeklina
Odlazak u teretanu možda vam se ne čini vrlo zanimljivim, no dom je kluba sa 600 kalorija koji sagorijeva kalorije. Trčite na trkačkoj stazi sat vremena i sagorjet ćete 675 kalorija na sat. Trčite po traci za trčanje i povisit ćete je na 986 kalorija na sat. Kretanje prema uglu za preskakanje konopca može zvučati elementarno, ali sagorijeva 730 kalorija u sat vremena. Udarite Stairmaster 60 minuta i sagorjet ćete 657 kalorija u jednom satu.
Prevarite se
Ako je odlazak u teretanu nezanimljiv, uviđajte se na sagorijevanje kalorija velikog vremena odabirom uzbudljivijih aktivnosti. Izlazak van može najbrže sagorjeti više od 600 kalorija. Skočite u bazen i plivajte sat vremena i sagorjet ćete 603 kalorije. Udari po padinama i skijaj sat vremena i sagorit ćeš 740 kalorija. Usitnit ćete 740 kalorija ako sat vremena igrate reket. A za vrhunski sagorijevanje kalorija koje suparnici trče punom brzinom, vratite se u djetinjstvo i zalijepite se na neke klizaljke; rollerblading sagorijeva ogromnih 913 kalorija na sat.
Fini otisak
Količina kalorija koje sagorite ovisi o vašoj težini i razini vašeg intenziteta vježbanja. Ovdje navedeni kalorijski sagorjevači procjene su za 150 kilograma. Ali čak i ako odaberete vježbu sa manjim sagorijevanjem, kao što je hodanje, kuglanje ili kanu, sve to u rasponu od 200 kalorija sagorenih po satu i dalje ćete pobijediti. Bit ćete zdraviji, trošit ćete više kalorija nego prije, i osjećat ćete se sjajno.
