Provjera vašeg pulsa za vrijeme i nakon vježbanja može pružiti prilično točnu procjenu vaše cjelokupne kondicije. To je zato što što se više fizički spremite, brže se tijelo oporavi i rad srca se vraća u normalnu razinu.
Oporavak otkucaja srca mjeri je koliko brzo se vaše tijelo nakon vježbanja vraća u normalno stanje mirovanja. Normalni otkucaji srca u mirovanju za prosječnu odraslu osobu su 60 do 100 otkucaja u minuti, prema American Heart Association. To vrijedi za 44-godišnjeg muškarca, ali normalna brzina otkucaja srca nakon vježbanja kod muškaraca u srednjim četrdesetima ovisi o razini kondicije i zdravlju srca.
Proučavanje oporavka otkucaja srca
Otkucaji srca mogu se vratiti u normalu jedan sat nakon lagane do umjerene fizičke aktivnosti, do četiri sata nakon intenzivnijih aktivnosti i do 24 sata nakon izuzetno intenzivnog vježbanja. Studija provedena u veljači 2009. i objavljena u časopisu Exercise Physiology proučavala je oporavak otkucaja srca i povezanost sa smrtnošću.
Istražitelji su proučavali kako se brzina otkucaja srca počinje vraćati u normalu. Kada završite s vježbanjem, a otkucaji srca se u prvoj minuti smanje za 15 do 20 otkucaja, to se smatra zdravom i prikladnom osobom. Na temelju nalaza, smanjenje otkucaja srca nakon vježbanja za 12 BPM ili manje smatrano je nezdravim i povećava rizik od srčanih događaja kod asimptomatskih osoba.
Nakon vježbe umjerenog intenziteta
Otprilike minutu nakon umjereno intenzivnog vježbanja, vaš otkucaji srca trebao bi pasti za oko 15 do 20 BPM, a zatim nastavite padati stalnim tempom. Oporavak otkucaja srca ispod ovog raspona mogao bi biti znak lošeg rada srca, pretreniranosti ili lošeg fizičkog zdravlja. Trebat će nekoliko sati kako bi se vaš otkucaji srca potpuno vratili na normalnu frekvenciju mirovanja.
Nakon vježbe visokog intenziteta
Nakon vježbanja visokog intenziteta, može vam trebati 24 sata ili duže da se vaše srce vrati u normalan ritam otkucaja u mirovanju. Vaš bi puls trebao pasti 15 do 20 BPM nekoliko minuta nakon vježbanja, ali ostat će lagano povišen satima. Razlog ovog dužeg vremena oporavka je taj što priroda vježbanja visokog intenziteta stimulira aerobni i anaerobni učinak na vaše tijelo - vrsta dvostruke zabave.
To uzrokuje porast oslobađanja hormona, poput hormona rasta i testosterona, kao i pojačanu sintezu proteina i povećani rad srca tijekom vježbanja. To kolektivno pomaže u sagorjevanju kalorija višim od uobičajenog i održava vaš otkucaj srca povišenim tijekom dugog razdoblja. Zbog toga se prije provođenja treninga visokog intenziteta savjetujte s liječnikom.
Visoka pulsna stopa
Ako vam se otkucaji srca stalno povećavaju ili se nakon vježbanja povećava, to može biti znak problema. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ono što tražite je brzi pad otkucaja srca tijekom prvih nekoliko minuta nakon vježbanja, spuštanje na normalne razine od 60 do 80 BPM. Provjerite puls - na vratu ili zglobu prema Mayo Clinic - svake tri do pet minuta nakon vježbanja kako biste osigurali da se visoka brzina pulsa stalno smanjuje na normalu.
