Ograničavanje kalorija jedan je od načina gubitka kilograma. Ako tražite ideje za obrok s malo kalorija, za vas postoji mnogo ukusnih opcija. Prema Reader's Digestu, tvorcima knjige s niskom kaloričnom kuharicom, jedenje obroka s malo kalorija moguće je ako se usredotočite na zdrave sastojke koji sadrže i protein za energiju. Isprobajte nekoliko različitih 100 kaloričnih obroka kako biste pronašli one koje vam se sviđaju dovoljno da nastavite jesti dok ne postignete svoje ciljeve za mršavljenje.
Smoothie od jagode od jogurta
Smoothie je zdrav izbor za doručak koji sadrži kalcij, bjelančevine i nekoliko različitih vitamina i minerala. Reader's Digest kaže da će vam trebati 1/4 kilograma jagoda, sok i kockica 1/4 naranče i 1/8 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masti. Stavite jagode, sok od naranče, koru i jogurt u blender i miješajte dok ne postane glatko. Poslužite u visokoj čaši za ukupno oko 55 kalorija. Za nekoliko dodatnih kalorija dodajte nekoliko kriški banane na vrh smoothieja, sugerira Reader's Digest.
Voćna salata
Za oko 55 kalorija možete imati veliku zdjelu s voćem koja će vam osigurati nekoliko vitamina i minerala, kao i nekoliko grama vlakana kako biste bili potpuno napunjeni, piše Reader's Digest. Trebat će vam nekoliko različitih vrsta voća, poput jagoda, borovnica, kupina i malina. Dodajte još egzotičnog voća, poput ribizle ili voća, sugerira Reader's Digest. Cilj je oko jedne šalice voća. Izrežite voće na komade veličine griz i stavite u veliku zdjelu. Možete ocijediti 1 tsp. meda ili 2 žlice. običnog jogurta s niskim udjelom masti preko vrha za samo nekoliko dodatnih kalorija.
Salata od jastoga
Prema Dana Carpenderu, autoru knjige "Svaka kalorija broji kaloriju Dana Carpender: 500 recepata s velikim ukusom, bez šećera, niskim kalorijama koje će cijela obitelj voljeti", možete napraviti upečatljive i ukusne ručkove za oko 100 kalorija. Za salatu od jastoga trebat će vam 1/8 kilograma svježeg jastoga, 1 žlica. sušene pakirane sunce, 1 žlica. od pečenih paprika crnih paprika, 2 žlice. narezanog celera, 1 narezan zeleni luk, 2 žličice lagane majoneze, list salate i 1 žlica. borovih orašastih plodova. Pomiješajte zajedno sve sastojke, osim pinjole i lista salate. Dodajte sol i papar po ukusu i prosijte u list salate. Prije jela pospite borovim orasima.
Krema od celerove juhe sa peradom
Juha je niskokalorična opcija za obrok koja se može pripremiti na mnogo različitih načina, kaže Ellen Brown, autorica "Tri obroka s niskom kaloričnom prehranom: ukusna, jela s niskom cijenom koja neće dodati vašem struku". Krema od celerove juhe s Tarragonom ima oko 70 kalorija po obroku. Napravite nekoliko obroka ove juhe odjednom tako da možete imati ručno niskokalorični ručak kada vam treba. Trebat će vam 4 šalice narezanog celera, 3 1/2 šalice biljnog juha, 1/3 šalice bijele riže, 2 žlice. sušenog pekmeza i 1/2 šalice punomasnog mlijeka. Pomiješajte sve sastojke, osim mlijeka, u velikoj tavi i dovedite do vrenja. Pirjajte oko 30 minuta, ili dok celer ne omekša. Izlijte juhu u blender ili procesor za hranu dok ne postane glatka. Vratite juhu u tavu i dodajte mlijeko. Juhu zagrijte oko dvije minute. Dodajte sol i papar po ukusu.
