Vježba čini da se osjećate dobro i pomaže vam da budete zdravi, ali ništa vas ne može zaobići brže od gripe. Gripa je respiratorna bolest koju često prate zagušenja i otežano disanje.
U tim uvjetima obično ne biste trebali vježbati ili raditi bilo šta zbog čega teško dišete. Ako su simptomi gripe blagi, kad je u pitanju vježbanje, koristite zdrav razum. Ne gurajte se previše naporno i dajte tijelu vremena da ozdravi. Ako su vaši simptomi jaki ili imate oslabljen imunološki sustav, potražite liječnika za liječenje i raspravljajte o mogućnostima vježbanja.
Savjet
Jedini put kada apsolutno ne biste trebali vježbati kada imate gripu je ako imate temperaturu. Uz sve ostale simptome, smanjite svoj intenzitet i trajanje.
Što je gripa?
Gripu uzrokuje virus koji može uzrokovati groznicu, zagušen nos, kašalj, zimicu, grlobolju i bolove u mišićima, između ostalog, piše Harvard Health Publishing. Iako neki od simptoma nalikuju onima uobičajene prehlade, gripa je uglavnom intenzivnija, čini vam se gore i često se pojavljuje naglo.
Vježbanje s groznicom
Ne biste trebali vježbati ako imate vrućicu, što je čest simptom gripe, savjetuje Klinika Mayo. Otkucaji srca povećavaju se, a vježbanje može previše naprezati vaše srce. U nekim slučajevima može dovesti do zatajenja srca.
Također imate veći rizik od dehidracije kada imate groznicu, a ako vježbanje povećava taj rizik. Groznica ukazuje na to da vaše tijelo naporno radi na prevladavanju virusa gripe, a najbolje što možete učiniti je odmoriti se i pustiti tijelo da ozdravi.
Nemoj to prenijeti
Gripa je visoko zarazna bolest koja se prenosi izravno između ljudi ili dodirom kontaminirane površine. Ako radite u teretani, ostanite kod kuće kad ste bolesni kako ne biste širili klice na druge ljude. Gripa se ponekad predstavlja i s kašljem, tako da ne razmišljajte o vježbanju s kašljem prvih 48 sati.
Klima gripe možete ostaviti na opremi za vježbanje koju drugi ljudi mogu pokupiti ako se oprema ne obriše i očisti. Da ne biste uhvatili gripu, razmislite o treningu tijekom manje popularnih sati u teretani tijekom sezone gripe i obrišite opremu prije upotrebe i definitivno nakon, preporučuje University of California Irvine.
Držite se umjereno intenzivne vježbe
Redovito vježbanje može vam pomoći u sprečavanju bolesti, a čak možete vježbati i tijekom prehlade, prema Harvard Health Publishingu, iako ćete možda htjeti prerezati trening na pola. Ako imate gripu, ne biste trebali vježbati istim intenzitetom kao kad ste zdravi. Ali ako imate groznicu, pričekajte da nestane prije nego što udarite u teretanu.
Ako su vaši simptomi blagi, pridržavajte se blagih do umjerenih vježbi ako jednostavno ne možete odustati od vježbanja. Kad prebolite gripu, postepeno se vraćajte na redovnu rutinu vježbanja kako biste imunološkom sustavu pružili priliku da se podigne.
