To što imate loša koljena ne znači da trebate prestati vježbati. Zapravo, određene vježbe, poput vježbi koraka ili vježbi pomoću otporne cijevi, mogu biti korisne osobama s lošim koljenima, prema certificiranom osobnom treneru Danu Falkenbergu u članku za ColumbusSports.com. Vježbe slabog utjecaja, poput vožnje biciklom ili čak hodanja, mogu vam pomoći u održavanju fleksibilnosti i podatnosti ligamenta koljena. Međutim, neke vrste vježbanja su izvan granica jer mogu nanijeti više štete nego koristi i mogu pogoršati vaše stanje.
čučnjevi
Svaka vježba koja uključuje pokrete čučnja kontraindicirana je za bol u koljenu. Prema Lynn Millar, doktorici znanosti, pomoćnom direktoru i izvanrednom profesoru fizikalne terapije na Sveučilištu Andrews u intervjuu za NBC New York, vježbe, poput čučnjeva, koje uključuju pretjerano savijanje, uglavnom se ne preporučuju osobama s lošim koljenima. Duboki čučnjevi uključuju ekstremno gibanje savijanja, a koljena na kraju podržavaju većinu vaše težine, što bi potencijalno moglo pogoršati bol zbog stavljanja prekomjerne količine stresa na zglob koljena.
Skakanje
Vježbe s visokim skakanjem također su kontraindicirane za bol u koljenu. Skakanje je aktivnost visokog udara koja šokira zglob koljena i stavlja stres na koljeno prilikom slijetanja. Vježbe koje uključuju skakanje, poznate kao plyometrics, uključuju aktivnosti kao što su opetovano skakanje u zrak da bi se bacilo na koš u košarci. Prema Millar-u, ove aktivnosti stavljaju silu od dva do tri puta veću od tjelesne težine na koljena, što potencijalno povećava vaše izglede za ozljede i bol. Aktivnosti slabijeg udara, poput plivanja i vožnje biciklom, pogodnije su za bol u koljenu.
Trčanje
Trčanje je aktivnost visokog udara koja šokira i stavlja veliki stres na vaše zglobove. No trčanje nije posve zabranjena aktivnost za loša koljena. Podloga na koju trčite može napraviti veliku razliku. Trčanje po pločniku ili betonu nije preporučljivo, jer težak udarac može pogoršati probleme s koljenom. Prema dr. Marcu Darrowu u svojoj knjizi "Knjiga o koljenima", trčanje po prljavim stazama, trčanje uzbrdo ili na ravnoj površini, za razliku od spuštanja i osiguravanje da pravilno postavljate tenisice, preporučljivo je trkačima s problemima s koljenom.
Sport sa iznenadnim promjenama smjera
Sport koji zahtijeva od vas da promijenite smjer iznenada često dovodi do ozljeda koljena i treba ih izbjegavati ako već imate problema s koljenom. Ti sportovi uključuju nogomet, odbojku, košarku i skijanje. Kickboxing je još jedna aktivnost visokog intenziteta visokog udara koja može pogoršati bol u koljenu, posebno ako se neki pokreti nepravilno izvode. Prema Diane Lofshult u članku za IDEA Health and Fitness Association, ozljede koljena su među najčešćim ozljedama uzrokovanim kickboxingom. Radnje izvedene u kickboxingu, uključujući udarce prednjim, stražnjim i bočnim stranama, udarce u krug i podizanje koljena, mogu prouzročiti trzaj u zglobu koljena i pojačati bol.
