Popularnost joge u velikoj je mjeri zasluga velikih koristi koje je imala od uspostavljanja redovite prakse. Uz veću fleksibilnost i snagu, postižete i bistrinu uma i vrlo opipljiv napredak boljeg mentalnog zdravlja.
Međutim, kao i kod svih fizičkih praksi, i kod nekih ljudi se mogu pojaviti neke negativne nuspojave. Iako pozitivnosti u velikoj mjeri nadmašuju negativnost većine ljudi, važno je sagledati obje strane prakse joge.
Pozitivne nuspojave
Vježbanje čak samo jednom tjedno može proizvesti brojne pozitivne koristi za vaš um i tijelo. Oni uključuju, ali nisu ograničeni na:
Poboljšana mišićna snaga i fleksibilnost: Čak i centri za kontrolu i prevenciju bolesti jogu navode kao održiv način za uklapanje u preporučeni trening snage koji je potreban za dobro zdravlje. Naravno, ova nuspojava proizlazi iz mišićno angažirane klase, poput vinyasa.
Poboljšane kardiovaskularne funkcije: Joga vam možda neće puhati srce kao da vozite bicikl ili kickboxing, ali ima zapažene kardiovaskularne nuspojave koje uključuju poboljšane performanse i izdržljivost, što pokazuje studija objavljena u časopisu International International Journal of 2015 za 2015. godinu Joga .
Smanjeni rizik od poremećaja metabolizma: Joga se može boriti protiv nekoliko faktora koji vas dovode u rizik od metaboličkog sindroma - dijagnoza koja ukazuje na upalu i povećanu šansu da razvijete srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Studija objavljena u 2015. godini u dijabetologiji i metaboličkom sindromu pokazala je da redovita praksa joge tijekom jedne godine snižava krvni tlak i trbušne masnoće sudionika koji su imali metabolički sindrom.
Pojačana fleksibilnost i funkcija zglobova: Kada ne pomičete zglobove i mišiće u mnoštvu smjerova, neizbježno ćete se ukočiti ili zaglaviti u određenim obrascima. Joga je trodimenzionalni način kretanja.
Bolje mentalno zdravlje: Joga povećava koncentraciju, smanjuje mentalnu maglu i poboljšava mentalno zdravlje. Pregled istraživanja objavljen u međunarodnom časopisu Yoga_ za 2011. godinu izvijestio je kako praksa pomaže kod ovisnosti, smanjenja anksioznosti i depresije.
Mogući negativni nuspojave
Joga nije sve disanje i opuštanje. To je vrlo stvarna fizička praksa koja može proizvesti negativne nuspojave.
U malom istraživanju sa 110 finskih praktičara Ashtanga Vinyasa Yoge, objavljenom u International Journal of Yoga Therapy 2008., 62 posto njih prijavilo je mišićno-koštanu ozljedu koja je trajala duže od mjesec dana. Ali, veliko istraživanje iz 2.500 sudionika australske joge iz 2012. godine objavljeno u International Journal of Yoga , izvijestilo je da gotovo 79 posto jogija nije bilo ozljeđenih. Ti suprotni rezultati vjerojatno odražavaju stil joge koji se praktikuje. Ashtanga je snažna praksa koja od sudionika često zahtijeva hiperfleksibilnost, a to je najvjerojatnije dovelo do stope ozljeda u toj studiji.
Ozbiljne nuspojave joge su rijetke; praksa se općenito smatra sigurnom. Pregled literature objavljen u 2013. godini PLOS ONE izvijestio je o samo 76 dokumentiranih slučajeva negativnih nuspojava koje su se pojavile zbog joge:
Komplikacije s glaukomom: Glaukom je stanje u kojem dodatni pritisak iza očne jabučice na kraju dovodi do gubitka vida. Kada krenete u određene položaje joge, obično inverzije, uključujući Postolje za glavu i rame, očni tlak se povećava i može izazvati komplikacije s ovim očnim stanjem.
Pogoršanje visokog krvnog tlaka: Prisilno disanje i inverzija također mogu povećati krvni tlak. Ako imate hipertenziju koja je već postojala, neke napredne joga prakse, poput daha vatre, mogu vam biti kontraindicirane.
Ozljeda leđa: Napadi naprijed pretjerano agresivno mogu iritirati već ranjive diskove na leđima, posebno one u lumbalnoj kralježnici. Pretjerano zaokruživanje ili pokušavanje prelaženja prije nego što se zagrijete načini su na kojima možete osjetiti ozbiljnu nuspojavu kralježnice.
Mišićni pritisak: U studiji PLOS ONE 27 prijavljenih štetnih incidenata utjecalo je na mišićni sustav. To znači povlačenje ili naprezanje glavnoj mišićnoj skupini. Do prekomjernog rastezanja može doći kada zanemarite znakove upozorenja vašeg tijela i pokušate se proširiti izvan poznatih ograničenja. Istegnite se tako da osjetite blago povlačenje, a ne ekstremno zatezanje ili povlačenje.
Određena populacija očito je pod većim rizikom da iskusi negativne nuspojave iz prakse joge. Dakle, ako imate medicinska stanja koja su već postojala, najbolje je provjeriti se s liječnikom prije odlaska na nastavu.
Također, vježbajući previše agresivno za svoju razinu iskustva i ne obazirući se na kretanje u položajima postat će vam za ozljede. Da bi vaše nuspojave bile pozitivne, pametno je vježbati i pod vodstvom obučenog učitelja.
