Ne možete stvarno izračunati indeks tjelesne mase ili BMI pomoću mjerenja struka i kukova. Ova dva mjerenja koriste se za izračunavanje omjera struk-bok ili WHR, što može biti korisno za određivanje da li tjelesnu težinu nosite na zdrav način. Poznavanje BMI, mjerenje struka i kukova može biti korisno, samo za nešto drugačije svrhe.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase
Najlakši način da utvrdite svoj BMI je korištenje mrežnog kalkulatora. Ako biste radije da sami napravite matematiku, koristite ovu jednadžbu koristeći svoju visinu i težinu:
BMI = (težina u kilogramima x 703) / (visina u inčima x visina u inčima).
Da biste bili zdravi, tjelesna masa BMI mora biti između 18, 5 i 24, 9. Za osobu koja je visoka 5, 6 inča, to bi bilo od 118 do 148 kilograma.
BMI je koristan kao alat za probir. Može vam pomoći utvrditi da li imate visoku razinu tjelesne masti, što bi moglo značiti povećani rizik od zdravstvenih stanja koja su povezana s pretilošću, poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti.
Omjer struka do kuka
Da biste izračunali omjer struka u boku, izmerite struk na polovici između rebara i pupak. Zatim izmjerite kukove u njihovoj najširem točku. Zapišite oba broja i podijelite struk prema mjerenju kuka. Jednostavna jednadžba je: WHR = struk u inčima / kukovi u inčima.
Ako je vaš WHR manji od 0, 8, imate zdrav oblik "kruške", ali WHR veći od 0, 8 čini vam oblik "jabuke". Nošenje dodatne težine oko struka povećava rizik od zdravstvenih problema, jer ukazuje da imate više opasnih vrsta masti oko organa nazvanih visceralna masnoća.
Omjer struka i boka dobar je za predviđanje povećanog rizika od srčanih bolesti, visokog kolesterola, visokog krvnog pritiska, problema sa žučnim mjehurima, karcinoma dojke i dijabetesa tipa 2, jer su sve to povezane s visokom razinom visceralne masnoće.
Ograničenja BMI
BMI zapravo ne mjeri tjelesnu masnoću, a ljudi s istim brojem BMI mogu imati vrlo različite postotke tjelesne masti. U jednom istraživanju, osobe s BMI od 18, 5 postotci tjelesne masti kretali su se u rasponu od 24, 6 do 32, 3 kod žena i 12, 2 do 19 posto kod muškaraca. Istraživanje je objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition 2012. godine. Prosječni postotak tjelesne masti je 25 do 31 posto za žene i 18 do 24 posto za muškarce, ali fit i sportski ljudi obično imaju nižu razinu tjelesne masti u rasponu od 14 do 24 postotak za žene i 6 do 17 posto za muškarce. Da biste testirali tjelesne masnoće, posavjetujte se sa stručnjakom za fitness. Neki teretane i zdravstveni klubovi nude ovu uslugu svojim članovima.
Iako je BMI dobar alat za probir mnogih ljudi, on može precijeniti tjelesnu masnoću kod ljudi s puno mišića, poput sportaša i bodybuildersa. S druge strane, BMI može podcijeniti tjelesnu masnoću kod starijih ljudi koji imaju manje mišića. BMI je samo broj, pa ne daje nikakve podatke o tome kako se masnoća distribuira po vašem tijelu.
Koristeći oba mjerenja
WHR određuje imate li previše masnoće oko sredine, ali mjerenje također ima ograničenja. WHR vam ne govori da li previše težite ili nosite li previše tjelesne masti. Promatranje oba mjerenja - BMI za ukupnu procjenu tjelesne masti i WHR za provjeru visceralne masnoće - sveobuhvatniji je način procjene je li vaš sastav tijela relativno zdrav.
