Arterijske naslage kalcija doprinose razvoju arteroskleroze, a to je otvrdnjavanje i suženje vaših arterija. U kombinaciji s kolesterološkim plakom, naslage kalcija mogu značajno povećati vaše šanse za koronarnu bolest srca, srčani udar i moždani udar, navodi Američka udruga za srce. Iako je izravni uzrok kalcijevih naslaga nepoznat, možete pomoći u sprečavanju i smanjenju komplikacija pridruženih simptoma. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u vašu prehranu ili način života, posebno ako imate bilo koja druga zdravstvena stanja.
Korak 1
Prestanite pušiti. AHA izvještava da cigarete i izloženost duhanskom dimu povećavaju vaše šanse za razvoj naslaga kalcija i stvrdnjavanja arterija.
Korak 2
Odjavite život i smanjite unos natrijuma, što može izazvati hipertenziju, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Visoki krvni tlak stvara nepotreban stres na vašim arterijama, čineći ih vremenom slabijima i podložnijima nakupljanju kalcija.
3. korak
Povećajte unos vitamina K dodacima ili zdravom hranom, poput tamnozelenog lisnatog povrća, brokule i kelja. Prema studiji iz 2007. objavljenoj u "Journal of the American Society of Hematology", vitamin K blokira naslage kalcija i čak može umanjiti već postojeće količine za čak 37 posto.
4. korak
Redovito testirajte na arterijske naslage kalcija. Općenito, vaš liječnik će izvršiti koronarnu pretragu kalcija, koja slika vaše srce kako bi pretražila bilo kakve naslage kalcija. Rano uočavanje znakova kalcifikacije može spriječiti srčani udar, moždani udar i druge rizike.
5. korak
Umjereno jedite mliječnu i drugu hranu s visokim sadržajem kalcija. Ne samo da je mlijeko često bogato zasićenim masnoćama, već pruža i ogromnu količinu kalcija. Previše mliječnih proizvoda može ne samo uzrokovati višak kalcija što dovodi do nakupljanja arterija, već može povećati razinu kolesterola i triglicerida, što su također faktori ateroskleroze. Ako jedete mliječne proizvode, odaberite proizvode s malo masti ili nemasnih proizvoda i obratite pažnju na unos kalcija. Ne prelazite 1.000 do 1.200 miligrama kalcija dnevno, prema uputama koje je odredio Nacionalni institut za medicinu. Prilikom izračunavanja unosa kalcija ne zaboravite navesti sve izvore hrane i dodataka.
Korak 6
Redovito vježbajte i smanjite unos šećera. Pretilost i dijabetes tipa 2 su uobičajeni čimbenici u razvoju arterijske kalcifikacije, bolesti srca i raznih drugih opasnih stanja. Održavanje idealne težine i ograničavanje unosa šećera može vam pomoći u sprečavanju naslaga kalcija tijekom vremena.
