Dijeta ratnika vrsta je povremenih posta koja slijede prehrambene obrasce drevnih ratnika. Ovim planom jedete minimalne kalorije 20 sati, nakon čega slijedi četverosatno razdoblje hranjenja. Osnivač ove prehrane tvrdi da ima brojne prednosti, uključujući lako mršavljenje.
Savjet
Dijeta ratnika započinje detoks fazom koja traje tjedan dana. Vaš izbor hrane bit će ograničen, ali možete jesti koliko želite tijekom noći kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
Što je dijeta ratnika?
Ovaj prehrambeni plan izradio je 2002. Ori Hofmekler, koji je bio pripadnik izraelskih specijalnih snaga prije nego što je ušao u nutricionističko područje. Napisao je knjigu "Dijeta ratnika", koja ocrtava smjernice njegovog plana prehrane.
U knjizi on opisuje ovaj obrazac prehrane više kao stil života nego dijeta. Njegov je cilj poboljšati način na koji jedu, osjećaju, izvode i izgledaju ljudi pokretajući svoje instinkte za preživljavanje.
Hofmekler kaže da ljudi nisu trebali jesti tri obroka na dan i da djeluju učinkovitije kada jedu na način drevnih ratnika. Tijekom dana konzumirali su vrlo malo kalorija, nakon čega slijedi veliki blagdan svake večeri. U tom je planu 20-satno razdoblje "nedovoljnog hranjenja", nakon čega slijedi četverosatni prozor "prejedanja" tijekom kojeg možete pojesti jedan veliki obrok.
Hofmekler u svojoj knjizi navodi da pretilost, dijabetes i druge uobičajene bolesti u današnjem društvu proizlaze iz jedenja previše obroka tijekom dana. Također tvrdi da ljudsko tijelo bolje radi kada ljudi jedu štedljivo tijekom dana.
Pros za povremeno post
Povremeno posta postiže ograničenje dnevnog unosa kalorija na određeni vremenski okvir, kao što to čini dijeta ratnika u svom dnevnom okviru. Ovaj obrazac prehrane u posljednje vrijeme dobiva više pozornosti jer su koristi od povremenog posta postale sve poznatije.
Postoje različite dijete s povremenim postom, uključujući post s dnevnim postom i plan posta 5: 2. S dijetom ratnika, tijekom dana (20 sati) pojedete vrlo malo kalorija, nakon čega slijedi četverosatno razdoblje jela dok ne budete puni. Kao što Hofmekler ističe, ovaj način prehrane ima nekoliko prednosti - a postoje i neke studije kojima se potkrepljuju njegove tvrdnje.
Na primjer, studija iz travnja 2015. objavljena u časopisu Akademija za prehranu i dijetetiku proučavala je različite vrste povremenih posta i kako utječu na zdravlje ljudi. Ramazanski post je vrsta religioznog posta tokom kojeg praktičari islama poste od zore do zalaska sunca, na način koji imitira dijetu ratnika.
U kliničkim ispitivanjima, ispitanici koji su postili na taj način imali su značajno smanjenje tjelesne težine, razine kolesterola i markera upale. Kao što znanstvenici napominju, skoro svaka vrsta testiranih programa s povremenim postom rezultirala je gubitkom težine.
Nadalje, klinika Mayo izvještava da redovito post može smanjiti kolesterol i poboljšati zdravlje kardiovaskularnih sustava. Također može umanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
: Kako povremeno postizanje posta utječe na gubitak kilograma
Protiv povremenog posta
Postoje neke skupine ljudi koje bi trebale razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što iskušaju povremeni plan posta, poput dijeta ratnika. Prema klinici Mayo, oni koji imaju povijest poremećaja prehrane imaju veću vjerojatnost da će najesti više nakon posta. Uz to, post i vježbanje mogu rezultirati niskim šećerom u krvi, vrtoglavicom ili nesvjesticom.
: Kada postaju povremene poste poremećene prehrane?
Trudnice ili dojilje i pojedinci s postojećim uvjetima trebali bi izbjegavati započinjati bilo koji plan prehrane bez razgovora s liječnikom kako bi se uvjerili da je plan ispravan. Nadalje, važno je osigurati da vaš glavni obrok sadrži namirnice guste hranjive tvari kako bi se zadovoljile vaše prehrambene potrebe.
Započnite dijetu ratnika
Dijeta ratnika ima jednostavnu premisu: danju podjedete, a zatim jedete glavni obrok, s većinom kalorija, noću. Ori Hofmekler kaže da se ne biste trebali osjećati 'izgladnjeli' tijekom posta jer vam je dozvoljeno jesti određene namirnice svakih nekoliko sati kako biste zadovoljili glad. Tijekom četverosatne faze „prejedanja“, vaš bi se glavni obrok trebao sastojati od zdrave, neprerađene hrane bogate hranjivim sastojcima.
Tri su faze koje pomažu da se vaše tijelo privikne na to: svaka ima svoj vlastiti plan obroka s prijelaznim postom:
Faza br. 1: Detoksirati svoje tijelo
Prva faza traje tjedan dana. Tijekom svog 20-satnog posta, možete jesti i piti samo sljedeće:
- Voda, kava i čaj (bez šećera, mala količina mlijeka)
- Sirovo voće (oguljene jabuke, banana, kivi, bobice, grejpfrut, narančasta papaja, mango, breskva, ananas, dinja. Grožđe i lubenica tek nakon večere s velikim proteinima)
- Povrće (rajčica, paprika, luk, krastavac, gljive, klice, tikvice, mrkva, kupus, brokula, cvjetača, briselski klice, špinat, okra, tikvice od špageta)
- Sok od povrća (mrkva, peršin, celer)
- Običan jogurt
- jaja
- Bistra juha od juhe
- Salata s miješanim zelenilom i povrćem s gornjeg popisa
- Dresing salate (samo maslinovo ulje i ocat, koristi se štedljivo - bez bijelog octa)
Tijekom četverosatnog hranjenja dopušteno vam je sljedeće za vaš glavni obrok:
- Salata (vidi gore) sa maslinovim uljem i ocatom
- Kuhano povrće s gornjeg popisa
- Grah / mahunarke (leća, mung grah, crni grah, bubreg, graban garbanzo, edamame)
- Žitarice: divlja riža smeđa riža, ječam i kvinoja. Nema pšeničnih proizvoda.
Faza # 2: Hrana s visokom masnoćom
Kao i prva faza ove prehrane, druga faza traje tjedan dana i dopušta istu hranu.
Tijekom vaše četverosatne faze prejedanja, vaš povremeni plan obroka može uključivati sljedeće:
- Salata kao što je opisano u prvoj fazi
- Povrće na pari kao u prvoj fazi
- 4 do 6 unci proteina od piletine, ribe, puretine, nemasne govedine, jaja, običnog jogurta, kefira, skute, sira od rikote, feta, kozjeg sira ili parmezana
- Jedna šaka orašastih plodova, poput badema, pekana, oraha ili pistacija
- U ovoj fazi izbjegavajte žitarice ili škrob
Faza # 3: Raznolika dijeta
Ova faza traje tjedan dana i izmjenjuje se sa danima s visokim udjelom proteina i danima s velikim ugljikohidratima tako da se ne osjećate uskraćeno. Nakon završetka, ponovit ćete postupak počevši od prve faze.
Vaš plan obroka s povremenim postom sastojat će se od jednog do dva dana jedenja namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata, a slijedi jedan do dva dana s velikim udjelom ugljikohidrata.
U danima s visokim udjelom ugljikohidrata, vaš raspored prehrane premalo će ostati isti. Za svoj glavni obrok možete jesti istu hranu kao tijekom druge faze. Razlika je u tome što vam je dopušten samo jedan glavni ugljikohidrat, poput:
- Kukuruz
- Slatki krumpir
- Bundeva od tikvica
- Bundeva
- Grašak
- krumpir
- Jedva
- Riža
- Zob
- Quinoa
- Tjestenina
- Kruh
U danima s visokim stupnjem proteina, vaš raspored podjezivanja ostaje isti. Tijekom četverosatnog prehrambenog prozora, možete jesti salatu s uljem i ocatom, nakon čega slijedi 4 do 6 unci proteina (vidi drugu fazu) i povrće. Ovih dana nije dopuštena upotreba ugljikohidrata.
Smjernice za dijetu ratnika
Na dijeti ratnika nema namještenog broja kalorija niti posluživanja veličina. Počinjete svoju fazu nedovoljnog jedenja kad se probudite, jedući svakih nekoliko sati s popisa odobrenih.
Obavezno nemojte jesti za vrijeme četverosatnog hranjenja jer biste mogli porabiti težinu. Ori Hofmekler preporučuje pojesti jednu porciju vašeg glavnog obroka, a zatim napraviti 20-minutnu "čudotvornu pauzu" kako biste svom tijelu dali vremena da obrađuje "signale povezane sa sitošću" i da biste uvježbali tijelo da zna je li još uvijek gladno ili ne. Prestanite jesti "kad se osjećate ugodno zadovoljni".
Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, prženu hranu, umjetna sladila, kemijske dodatke i hranu koja sadrži hormone. Držite se piva i ostalih alkoholnih pića, osim jedne čaše vina za večerom. Hofmekler također predlaže uzimanje multivitamina dnevno kako bi se spriječio nedostatak hranjivih sastojaka.
Neki smatraju da ih povremeni post podnosi energiju, dok drugi kažu da ih to čini razdražljivim ili nesretnim tijekom čitavog dana. Zapamtite, najbolji je plan prehrane onaj koji se možete držati dugoročno.
