Trening s utezima - koji se još naziva i treningom snage - nudi mnoge prednosti, uključujući jače kosti, veću snagu za sport i svakodnevne aktivnosti i pojačano sagorijevanje masti zbog povišene brzine metabolizma. Iako se trening s utezima obično smatra zdravim hodom, vrijeme vježbanja može utjecati na sigurnost vašeg vježbanja.
Hormonska ravnoteža
Vaši hormoni se mogu široko označiti kao anabolički ili katabolički. Anabolički hormoni, posebno testosteron i hormon rasta, popravljaju i grade tkivo, dok katabolični hormoni, konkretno kortizol i glukogon, uzrokuju propadanje tkiva. Razina anaboličkih hormona najviša je kasnije tokom dana, dok katabolički hormoni imaju tendenciju da budu najviši rano ujutro. To znači da, za snagu i izgradnju mišića, vježbanje kasnije tijekom dana mogu biti produktivnije. Jesti prije ranog jutarnjeg vježbanja može vam pomoći prebaciti hormonalnu ravnotežu s katabolizma na anabolizam.
Zajednička pokretljivost
Vaši zglobovi i mišići su uglavnom nepomični dok spavate. To uzrokuje zatezanje mišića i smanjenje sinovijalne tekućine. Sinovijalna tekućina podmazuje vaše zglobove kako biste ih nastavili slobodno kretati. Uz to se vaši međukretješni diskovi dekomprimiraju i apsorbiraju više tekućine nego što je normalno. U svom "nagomilanom" stanju, vaši su diskovi skloniji ozljedama prvih sat vremena ili otprilike. Stručnjak za leđa i autor knjige "Ultimate back fitness and Performance" Stuart McGill sugerira izbjegavanje napornih vježbi za leđa, poput čučnjeva i mrtvih dizala, najmanje sat vremena nakon ustajanja iz kreveta. McGill preporučuje duže zagrijavanje za tjelovježbe rano jutro.
Niska glukoza u krvi
Kad se probudite, razina glukoze u krvi vjerojatno će biti niska. To je zbog činjenice da ćete biti bez hrane išta do 12 sati. Vježbanje s niskom razinom glukoze u krvi može uzrokovati privremenu hipoglikemiju, što rezultira valovima mučnine, slabosti i osjećaja slabosti. U većini slučajeva to će značiti da ćete morati prekinuti trening. Hipoglikemija je mnogo manje vjerojatna da će se pojaviti kasnije tijekom dana jer ćete vjerojatno jesti dva ili tri puta prije nego što udarite u teretanu. Hranjenje prije vježbanja važno je razmatranje ako vježbate ujutro.
Riješenje
Postoji nekoliko rješenja koja se mogu iskoristiti za postizanje sigurnijeg i učinkovitijeg rada ujutro. Izvršite duže zagrijavanje nego obično i usredotočite se na mobilizaciju glavnih zglobova i kralježnice. Nastavite sa zagrijavanjem radeći postupno teže teže garniture i postupno izradite maksimalne težine. Ako primijetite da se bilo koji od zglobova osjeća ukočenim u početnim fazama vježbanja, provedite dodatno vrijeme zagrijavajući ta područja i samo pojačajte intenzitet vježbanja nakon što se osjećate apsolutno spremnim.
Obavezno konzumirajte obrok ili piće bogato proteinima i ugljikohidratima prije vježbanja kako biste osigurali da vam razina glukoze u krvi neće pasti tijekom vježbanja i promicati prelazak s katabolizma na anabolizam.
