Kad se radi o povećanju energije u podne, energijske šipke i pića nisu uvijek idealni. Bolja alternativa je grickanje cjelovite hrane koja vam daje energiju bez kalorija i kofeina.
Šećerne grickalice mogu uzrokovati neželjene nuspojave poput razdražljivosti, tjeskobe i umora pri povlačenju, dok zdravo voće i mnoge vrste povrća pružaju ne samo energiju već i prehranu koja vam tijelo treba da ostane zdravo.
Banane za energiju
Banane su jedno od najboljih plodova koje vam daju energiju. Kalorijski su relativno niske, ali bogate su antioksidansima, zdravim ugljikohidratima, kalijem i vitaminom B6, koji svi pomažu u povećanju razine energije u tijelu. Banane sadrže malo vlakana i lako su probavljive, što znači da njihov šećer brzo ulazi u vaše tijelo za brzo pojačanje energije. Budući da se banane brzo razgrađuju same, njihove energetske koristi mogu se brže smanjivati ako ih ne uključite u sastav bjelančevina ili zdravih masti. Umočite svoju bananu u maslac od kikirikija za dobro zaobljeno i produženo pojačanje energije.
Špinat kao izvor željeza
Ako ne dobijete dovoljno željeza iz hrane, to može uzrokovati stanje koje se naziva anemija, što znači da tkiva tijela ne primaju toliko kisika koliko bi trebali dobivati. Krajnji rezultat: stalan umor. Od svih vrsta povrća, špinat je jedan od najbogatijih izvora željeza, a sadrži oko 3, 2 grama kada ga prokuha i ocijedi pola šalice, navodi Ured za dodatke prehrani. To čini otprilike 20 posto vaših dnevnih potreba za željezom. Lako ćete zadovoljiti svoje potrebe za željezom ako popijete 1 šalicu kuhanog špinata dnevno i dodate u drugu hranu bogatu željezom poput kamenica, školjki, leće i sjemenki bundeve.
Citrusno voće za vitamin C
Agrumi, poput naranče i grejpa, su voće koje vam daje energiju i nudi neke velike druge prednosti. Vitamin C u agrumima igra ulogu u pomaganju vašem tijelu u stvaranju aminokiselina koje su prekursori kemikalija koje reguliraju vašu razinu energije. Merck Manuals je jedan od prvih glavnih znakova nedostatka vitamina C umor. Također, uključivanje voća bogatog vitaminom C uz špinat ili drugu hranu bogatu željezom, pospješit će sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo, prema Zdravstvenim službama na Sveučilištu Columbia. Na primjer, možete jesti toplu salatu od špinata prelivenu sjemenkama suncokreta i svježim klinovima naranče kako biste dobili potpuno pojačano željezo od svog obroka. Ostali izvori vitamina C uključuju kivi, jagode i paprike.
Slatki krumpir za složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrati sastoje se od dugih lanaca molekula šećera koji se uglavnom sporo razgrađuju u vašem tijelu, prema Franklin institutu. Škrobno povrće poput slatkog krumpira smatra se složenim ugljikohidratima i ne samo da vam pruža dugotrajnu energiju, već vam pomaže da se napunite energijom i smanjuje osjećaj gladi između obroka. Također se pune i s drugim važnim energetskim hranjivim sastojcima, poput vitamina C. Ako planirate dugotrajno vježbati, peći slatki krumpir i preliti ga dodatkom jabuka bez dodatka šećera slatki je način izgraditi zalihe energije.
