Vitamini D i C igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja promovirajući jake kosti i tkiva. Međutim, dokazi stavljaju sumnju u ideju da oni zapravo mogu spriječiti ozbiljne bolesti u životu odraslih ili čak manje bolesti poput na primjer prehlade, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Najefikasniji način da osigurate da vaše tijelo dobije dovoljno oba vitamina je jesti uravnoteženu prehranu. Ako ste zabrinuti da biste mogli osjetiti nedostatak vitamina ili želite uzimati dodatke prehrani, trebali biste potražiti savjet svog davatelja zdravstvenih usluga.
Funkcija
Vitamin D pomaže vašem tijelu da upije kalcij i fosfor. Oba su minerala važna u stvaranju kostiju i zuba, a također igraju ulogu u reprodukciji stanica, savijanju mišića i regulaciji otkucaja srca. Vitamin C je od vitalnog značaja za obnavljanje i nadopunu oštećenih tkiva.
Prednosti vitamina D
Vitamin D pomaže da vaše kosti budu čvrste i jake i može pomoći u saniranju prijeloma. U djece sprječava rahitis. Kod odraslih smanjuje rizik od osteoporoze, hipertenzije ili visokog krvnog tlaka i bolesti autoimunog sustava.
Prednosti vitamina C
Vitamin C doprinosi procesima ozdravljenja vašeg tijela. Pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen koji gradi kožu, ligamente i mnoštvo drugih esencijalnih tkiva. Smanjuje rizik od anemije pomažući u apsorpciji željeza. Uz to, to je antioksidans koji pomaže u zaštiti vašeg tijela od štetnih učinaka slobodnih radikala, otpadnih proizvoda koji nastaju kada se hrana pretvori u energiju.
Dobivanje vitamina D i C
Vitamin D možete pronaći u većini mliječnih proizvoda i u ribi. Alternativno, možete potaknuti svoje tijelo da izrađuje svoje vlastite izlaganje suncu; 15 minuta sunca, 3 puta tjedno, dat će vam sav vitamin D koji vam je potreban. Vitamin C prisutan je u različitim količinama u svim voćem i povrću, ali bogati izvori su rajčica, paprika, zelje i popularne sorte bobica. Najbolji način da osigurate dovoljno ovih vitamina je uravnotežena prehrana i zdrav način života. Ako ih želite gutati kao dodatke, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o doziranju.
