Tipični borac sportaš izgleda snažno. Izrezao je, dobro definirao mišiće i natječe se s razumnim uspjehom protiv drugih treniranih i kondicijskih sportaša. Ti borci sudjeluju u holističkom programu treninga snage, kardio treninga i prehrane. Iako je radna vreća za probijanje prvenstveno namijenjena izgradnji borbenih vještina, ona također doprinosi fizičkoj snazi.
Kako radi
Vaši mišići jačaju kad naiđu na otpor. Ako prisilite svoje tijelo da radi jače nego što to čini tijekom vašeg općeg dana, trpe se mikroskopske suze. Te suze zacjeljuju deblje i jače, poput ožiljaka od posjekotina na vašoj koži. Ovako trening otpora gradi mišiće. Kada probušite vreću za probijanje, opire se snazi vašeg udarca, izgrađujući mišiće koji su pokretali udarac.
Vrsta torbe
Raznolikost vrećica za bušenje na tržištu uključuje brze torbe, teške torbe, dvostruke torbe, klizne torbe i „glavobolje“. Za trening snage najbolji je izbor teška torba za probijanje. Iako druge, manje torbe dobro djeluju na izgradnju drugih atributa važnih za borca, nedostaje im težina koja bi značajno pridonijela vašem treningu snage.
Ograničenja
Najteže standardne vrećice za bušenje teže od 100 do 120 kilograma. Za većinu ljudi to je dovoljna težina da postavi legitiman izazov i izgradi snagu. Međutim, na kraju ćete postati dovoljno jaki da samo održava snagu tijela, a ne povećava. Kao i druge vježbe visokih ponavljanja i male do umjerene težine, nećete vidjeti povećanu težinu ili ekstremnu snagu tipičnu za dizanje snage.
Savjeti za vježbanje
Kad probijate torbu zbog snage, ne želite ispaliti kombinacije ili plesati po torbi. Čvrsto posadite noge i udarajte torbu što je više moguće. Odužite je kada vreća još visi ili se ljulja prema vama za maksimalan otpor i najbolje rezultate jačanja snage. Zbog uključenih snaga, obucite bokserske rukavice i obloge za ruke kada trenirate snagu na vreći za probijanje. Ako to ne učinite, riskirate koljeno i zglobove. Započnite s kratkim udarcima udaranja. Napredujte od 15 sekundi do tri minute; i smanjite količinu vremena za odmor u razmaku, od tri minute, do dvije i tako dalje.
Izgradnja vještina
Vaša stvarna snaga je jedan dio fizičke snage i dva dijela kako primijenite tu snagu. Boksači koriste vreće za probijanje kako bi naučili kako najbolje primijeniti svoju snagu u kontekstu bacanja udaraca. Ako dobijete upute od kvalificiranog trenera, možete naučiti kako najbolje iskoristiti snagu koju imate tijekom korištenja torbe. To znači više primjene snage jer oboje poboljšavate svoj mišićni kapacitet i bolje učite kako koristiti te mišiće.
